ВЕЧЕРНИЙ АППЕТИТ

ВЕЧЕРНИЙ АППЕТИТ. ПОЧЕМУ ЧАСТО АППЕТИТ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ НА НОЧЬ?

1. Самая простая и самая банальная причина: ОТСУТСТВИЕ РЕЖИМА ПИТАНИЯ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ.

Привычка перекусывать «на бегу», в разное время суток, иногда пропустить обед, большие перерывы между приемами пищи — все это
приводит к тому, что организм просто не понимает, что происходит, когда его кормят, а когда нет, когда тратить энергию, а когда сохранять, и все это приводит к тому, что к вечеру он уже не выдерживает, бессознательно расслабляется и вы начинаете есть все, что под руку попадет.

Организм — умная машина! Его нельзя обмануть голодовками или диетами. Только правильное, сбалансированное питание.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

всегда продумывайте наперед свою еду (если знаете, что совещание или коммандировка, заготовьте с собой перекус в виде
орешков, пп-бутерброда, фруктов или салата);
старайтесь есть в одно и то же время и не пропускать приемы пищи. Можно для начала даже заводить будильник, пока это не войдет в привычку;
приучите себя завтракать. Чем раньше вы начнете есть, тем быстрее запускаться все процессы в организме и тем больше он
будет расходовать калорий.

2. Вторая причина — это НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ДИЕТЫ

Целый день, пока у вас еще есть запас гликогена и энергии вы себя контролируете и ограничиваете. Но естественно к вечеру уровень
энергии падает, а самый быстрый способ ее поднять — это поесть.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

перестаньте голодать и сидеть на разного рода диетах! Завтрак и обед у вас должны быть хорошие полноценный приемы пищи, с жирами, белками и углеводами.
как минимум 2 раза (завтрак и обед) должен включать порцию углеводов (каши, макароны твердых сортов и т.п.) и все 3 основные приема пищи должны включать белок (яйца, рыба, мясо).

3. Еще одна причина, аппетита на ночь — ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ.

Если у вас напряженная стрессовая работа, или вы — молодая мама, или ненормированный рабочий график — в таком случае мы едим не
потому, что испытывает чувство голода, а для того, чтобы расслабиться и отдохнуть. Слишком много тренировок (особенно
кардио) — также приводит к стрессу, организм не успевает восстановиться и возникает режим «хронической усталости».

ЧТО ДЕЛАТЬ?

тут совет один — надо отдыхать. Хотя бы раз в неделю должен быть полноценный отдых, когда вы не притрагиваетесь к работе,
и уделяете время себе. Да, у молодых мамочек тут сложнее -ребенка никуда не денешь, но постарайтесь спать хотя бы 1-2 часа днем (возможно когда ваш ребенок спит — просто поспите с ним пару часов).

4. Голод в вечернее время суток может быть также вследствие ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ.

Недостаток серотонина — гормона радости, мелатонина — гормона сна и лептина — гормон голода, вызывают нарушения сна и режима питания. Проблемы со щитовидной железой также частая причина переедания на ночь.