ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

Як назавжди позбутися від зайвої ваги? Люди з надмірною масою тіла часто звинувачують в своїх проблемах уповільнений обмін речовин. Чи так це насправді? І якщо «так», то як же з цим боротися і назавжди розлучитися з ненависними зайвими кілограмами ?!

избавиться от лишнего веса

За твердженням фахівців, швидкість обміну речовин дійсно впливає на масу тіла, проте не завжди стає причиною надмірної ваги.

Основними факторами, які визначають вагу людини, є споживана їжа (її калорійність і склад), напої і фізична активність.

Чинники що визначають швидкість метаболізму

  • Комплекція. Люди, схильні до повноти, спалюють більше калорій, ніж худі, навіть перебуваючи в стані спокою.

  • Стать. Якщо порівнювати чоловіків і жінок одного віку, то, маючи більш високий обсяг м’язової маси і менше жирової тканини, чоловіки спалюють більшу кількість калорій.

  • Вік. Чим старша людина, тим менше стає його м’язова маса і більше – жирова. В середньому, уповільнення обміну речовин починається з 40 років і далі стабільно знижується з кожним роком.

  • Перетравлення їжі (термогенез). Перетравлення, транспортування і зберігання споживаної їжі також вимагають певної кількості калорій (приблизно від 100 до 800 калорій в день). Виявляється, потреба організму в енергії для обробки їжі залишається відносно стабільною і еë нелегко змінити.

  • Фізична активність. Щоденна фізична активність, така як похід в магазин, пробіжка з собакою, відмова від ліфта на користь сходів, спалює решту калорій, спожитих за день. Ви набираєте вагу, коли споживаєте більше калорій, ніж спалюєте.

Звичайно, неможливо контролювати свої вік, стать і генетику, проте є й інші способи позбутися від зайвої ваги і для поліпшення обміну речовин.

Позбутися від зайвої ваги – прискорити метаболізм

Питний режим 

Избавиться от лишнего веса - питьевой режим

Чай, кава і багато газовані напої зневоднюють організм. В умовах постійного зневоднення сповільнюється обмін речовин, щоб зберегти якомога більше цінної рідини і зменшити її втрати. Обмежте споживання чаю і кави. Пийте більше чистої води без цукру і інших добавок. Пити воду потрібно регулярно, але невеликими ковтками. Якщо Ви привчите себе пити чисту воду і скоротите споживання солодких напоїв, з часом значно покращиться ваше самопочуття і це допоможе позбавитися від зайвої ваги.

Режим харчування

питание . избавиться от лишнего веса

Чим менше інтервал між прийомами їжі, тим менше бажання організму відкладати калорії на «чорний день», побоюючись голодних часів. Ті, хто їсть регулярно і невеликими порціями, допомагає організму не тільки підтримувати рівень цукру в крові, а й спалювати більше калорій протягом дня. Намагайтеся робити корисні перекуси (фрукти, горіхи, сухофрукти). Не дозволяйте собі голодувати!

 

Кількість білка в раціоні

избавится от лишнего веса-белок

Білок перетравлюється організмом набагато повільніше, ніж жир або вуглеводи, і допомагає прискорити процес метаболізму. При спалюванні білка витрачається набагато більше енергії, тому така дієта допомагає зберегти м’язову масу тіла, а м’язи, як відомо, навіть в спокійному стані спалюють більше калорій. Вживайте більше продуктів, що містять білок: пісне м’ясо, рибу, тофу, горіхи, боби, яйця, гречку, салати с кіноа та молочні продукти з невисоким відсотком жирності.

Сніданок

избавиться от лишнего веса - завтрак

Найважливіший прийом їжі – з ранку. Якщо хочете прискорити обмін речовин, ні в якому разі не відмовляйтеся від сніданку. В ідеалі, їжа повинна бути багата поживними речовинами, особливо білком. Ідеальним сніданком можуть бути такі легкі і ситні блюда, як вівсянка з ягодами і горіхами, омлет зі шпинатом, нежирним сиром і шматочком цільнозернового хліба або сир з ягодами.

 

Цитрусові

Цитрусовые. Разогнать метаболизм.

Саме ці фрукти містять велику кількість лимонної кислоти, яка необхідна для дихання всіх клітин, що використовують кисень, і допомагає прискорити процес метаболізму. Урізноманітніть своє меню апельсинами, мандаринами, грейпфрутом, лаймом, але не вживайте їх на голодний шлунок, якщо у вас проблеми з травленням.

 

М’язова маса

мышечная масса в борьбе с лишним весом

Швидкість метаболізму у людей з вищою м’язовою масою помітно вище. Кожен кілограм м’язів спалює близько 13 калорій в день в стані спокою, в той час як кожен кілограм жиру спалює тільки 5 калорій в день. Запишіться в спортзал. Після сеансу силових тренувань м’язи всього тіла активуються, починають спалювати більшу кількість калорій і прискорюють тим самим процес обміну речовин.

Позбутися від зайвої ваги допоможуть інтенсивні фізичні навантаження. Виконуючи вправи, зверніть увагу на темп навантаження. Нарощуйте швидкість виконуваних дій протягом 30-60 секунд, а потім поверніться до нормального темпу на 90 секунд. Повторюйте цю послідовність 2 рази в тиждень по 5 підходів.

Використовуючи цю стратегію, ви змусите свій організм споживати більше кисню і ефективніше спалювати калорії протягом дня. Будь-яка фізична активність, будь то ходьба або їзда на велосипеді, плавання або танці підстьобують спалювання жиру – причому ще майже протягом години після її припинення. Аеробні вправи дозволять підтримувати високу швидкість метаболізму протягом декількох годин після тренування! Чим вище інтенсивність навантаження, тим вище підйом рівня метаболізму.

Омега-3 кислоти. 

омега-3. Избавиться от лишнего веса

Включаючи в свій раціон продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, Ви підстьобне свій обмін речовин і збільшите здатність організму швидше спалювати жир. Вживайте в їжу жирні сорти риби (лосось, форель, тунець, сардини і скумбрія), лляне і рапсове масло, волоські горіхи.

 

Здоровий сон. 

Избавиться от лишнего веса - сон

Доведено, що при нестачі сну організм виробляє менше лептину (гормону ситості) і більше греліну (гормону голоду). Чим довше триває ваш нічний сон, тим активніше буде обмін речовин протягом дня. В ідеалі потрібно спати в прохолодному приміщенні, не ховаючись ковдрою. Перед сном постарайтеся не нервувати, не дивитися важкі фільми. В іншому випадку ваш організм буде виробляти гормон стресу кортизол, який уповільнює обмінні процеси. І відмовтеся на ніч від вуглеводів, інакше ви ризикуєте набрати вагу.

Ні жорстким і моно-дієтам! 

Не знижуйте кількість споживаних калорій в день менше 1200. Якщо ви хочете прискорити свій метаболізм, такі дієти не для вас. Так, вони допоможуть скинути пару кілограм, але ви ризикуєте втратити і м’язову масу, а це, як ми вже говорили, сповільнить ваш метаболізм. В результаті організм починає спалювати менше калорій, ніж до початку дієти, і після її закінчення з таким трудом втрачені кілограми дуже швидко возвращаются.В таких дієтах важливо дотримуватися одне просте правило – з’їдати достатню кількість калорій для підтримки нормальної швидкості метаболізму в стані спокою.

Для того, щоб визначити цю швидкість – використовуйте формулу.

Ще кілька порад для того, щоб позбавитися від зайвої ваги

  • Робіть масаж. Будь-який вид масажу (антицелюлітний, спортивний, вакуумний, навіть самомасаж в домашніх умовах) відмінно стимулює кровообіг, лімфодренаж, що значно прискорює обмін речовин.

  • Полюбіть баню. А також фінську або інфрачервону сауну, які посилюють клітинну активність, забезпечують вільне дихання шкіри як самостійного органу, розігріваючи тіло, відкривають пори, збільшують циркуляцію в клітинах і стимулюють обмін речовин. Крім того, приймайте гарячі ванни (тривалістю 5-10 хв) і контрастний душ, які так само прискорюють обмін речовин.

  • Більше гуляйте. Сонячне світло і свіже повітря збільшують активність людини, прискорюють обмін речовин, а також стабілізують і активізують захисні сили.

  • Подружитеся з ароматерапією. Наприклад, ефірна олія ялівцю допомагає зняти біль в м’язах, розширює кровоносні судини, тим самим покращуючи кровообіг і прискорюючи обмін речовин. Його можна додавати в крем для масажу або просто вдихати запах.

  • Будьте оптимістом! Стрес звільняє жирові кислоти, які перерозподіляються по кровоносній системі і відкладаються в жир. Навчіться розслаблятися після важкого дня – та сама гаряча ванна, самомасаж або йога допоможуть в цьому.

Звичайно, зовсім необов’язково строго дотримуватися всі перераховані вище правила. Але якщо ви дійсно хочете прискорити свій обмін речовин і позбавитися від зайвої ваги, то візьміть поради собі на замітку. А за кваліфікованою допомогою звертайтеся до фахівців Everyday.

 

Мітки не вказані

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Для відправки форми виберіть колір: