Як не набрати вагу за свята? Підкаже «Everyday Дієтолог»
Як не набрати вагу за свята – це питання виникає у кожного, хто стежить за своєю фігурою. Але відмовитися від спокус новорічного столу нелегко. Однак бачачи перед собою всі ці апетитні страви, потрібно пам’ятати, що за «свято живота» доведеться розплачуватися зайвими кілограмами.
«Everyday Дієтолог» запрошує вас на передноворічну консультацію, де ви дізнаєтеся, як не погладшати в новорічні свята.
Кілька слушних порад від наших дієтологів:
Оптимізуємо калорійність страв
Щоб не набрати вагу за свята, потрібно раціонально підійти до калорійності страв. Зробити це легко:
- овочеві салати (на приклад з яблука, селери або буряка) гарантовано розвантажать новорічний раціон;
- класичний салат олів’є найкраще робити не з ковбаси, а з нежирної яловичини;
- виключити майонез в якості заправки для блюд, розумніше використовувати соуси приготований з натурального йогурту, нежирної сметани, гірчиці, соєвого соусу.
- ласуни точно не встоять від десерту на Новий рік, тому оптимальним варіантом буде, наприклад, сирний тортик.
- найкраще віддати перевагу фруктам.
Ще одна цікава психологічна порада, яка допоможе не набрати вагу за свята: сервіруйте стіл невеликими тарілками – на тлі маленьких тарілочок порції салатів або інших страв будуть виглядати більшими, але насправді – їжі буде менше.
Їмо повільно
Не встоявши перед безліччю апетитних страв на новорічному столі, ми накидаємося на них і намагаємося швидше з’їсти. Порада фахівців – їжте якомога повільніше. Їжа буде засвоюватися поступово, і насичення прийде швидше, а для організму це не буде раптовим «калорійним ударом».
Помірність алкоголю
Ще одна спокуса на зимові свята – алкогольні напої. Причому теж у великій кількості і різноманітності. Пам’ятайте, що зробивши кілька ковтків шампанського або більш міцних напоїв, у Вас з більшою силою починає прокидатися апетит. Також не забуваємо про досить велику калорійність спиртовмісних напоїв.
Головне – дотримуватися помірності. Обмежте свій алкогольний раціон двома келихами шампанського або сухого вина, 70 грамами коньяку або віскі. Також не слід вживати алкоголь на голодний шлунок.
Рух – це життя
У нашому випадку – життя без зайвої ваги. Звичайно, вихідні та свята – для багатьох невідповідний час для спортивних занять.
Але як не набрати вагу за свята? Легко! Взимку так багато рухливих розваг, якими не варто нехтувати.
Ось що ми пропонуємо:
- покататися на ковзанах (спалюється близько 300 ккал за одну годину);
- спуститися на лижах (понад 400 ккал);
- один година прогулянки по сніжних заметах – мінус 250-400 ккал.
Вищеописані поради повинні допомогти вам вибрати правильну стратегію, як не набрати вагу під час застілля.
Якщо ви сумніваєтеся в собі і своєму організмі, запрошуємо на професійну консультацію в «Everyday Дієтолог». Скористайтеся можливістю жити комфортно і легко не тільки в наступаючому році, а все життя!
