Всі ми зараз відчуваемо тривогу і страх. Надмірна тривога призводить до психологічний розладів, тому необхідно уберегти себе від такого стану. Як впоратися?
- Необхідно припинити постійно шукати інформацію щодо дій агресора. Пам’ятайте, що від новин, від інформації можна постраждати більше, ніж від перебування безпосередньо в війни. Виберіть 2-4 офіційних пабліка і черпайте новини з відти.
- Плануйте майбутнє! Не «заморожуйте», принаймні у своїй голові, ніяких планів. Думайте про те, що все закінчиться і знову ми будемо насолоджуватись ранками з улюбленою кавою, ходити на пробіжки, гуляти з улюбленцями!
- Турбуйтеся про когось (мова йде не тільки про близьких і рідних- ми про них турбуємося й так). Це насправді працює! Знайдіть об’єкт, про який ви будете турбуватися (не забувайте про домашніх улюбленців), і рівень вашої тривожності значно знизиться.
- Займіться активною роботою. Не сидіть на місці, не чекайте чогось. Продовжуйте жити, виконуючи прості побутові справи– це допоможе вашому тілу позбутися фізичної напруги, викликаної тривожністю.
- Відмовтесь від вживання алкоголю. Під час сп’яніння людина досить емоційно вразлива, і рівень тривоги лише посилюється. Якщо ви вже відчуваєте тривогу, з якою не можете самостійно впоратися, краще зверніться до спеціаліста (психолога, психотерапевта, психіатра), а не до психотропних речовин.
- Антистресова поведінка. Це насамперед сон 7-8 годин, здорове харчування та фізична активність. Такі базові речі допоможуть бути в гармонії зі своїм тілом та повернуть почуття захищеності.
- Переживайте неприємності лише по мірі їх надходження. Не потрібно додумувати, фантазувати, перебирати в голові різні варіанти розвитку події. Такі думки точно не слугуватимуть емоційній стабільності.
Пам’ятайте, ми всі різні, але всі адаптивні. Слід правильно працювати над своїм емоційним станом в критичній ситуації, щоб жити далі і робити крок в майбутнє.