ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

Циркадні ритми – це циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов’язані зі зміною дня і ночі.

Період циркадних ритмів зазвичай близький до 24 годин. Одним з найбільш ефективних зовнішніх сигналів, що підтримують 24-годинний цикл, є світло.

Циркадні ритми

02.00.самий глубокий со

04.30.

сама низька температура тіла
06.45.підвищується тиск крові
07.30.зупиняється вироблення мелатоніну
08..30.активність кишківника
09.00.активне вироблення тестостерону
10.00.висока концентрація уваги
14.30.найкращя координація
15.30.сама швидка реакція
17.00.найкращя работа серця, м’язова сила
18.30.підвищений тиск крові
19.00.сама висока температура крові

21.00.

починається вироблення мелатоніну

22.30.активність кишківника припиняється

 

Ядро передньої області гіпоталамуса (супрахіазматичне ядро) – головний генератор циркадних ритмів, управляє виділенням мелатоніну в епіфізі і синхронізує роботу “біологічного годинника” організму.

Так само певні органи, такі як серце, печінка, нирки, мають свій  “внутрішній годинник” і можуть “вибиватися з ритму”.

Циркадні ритми травлення

23-03 часамаксимальна активність печінки
03-06 часовобщая активность ЖКТ
06-07 часовпик активности
07-13 часоввысокая активность
13-18 часовсредняя активность
18-20 часоврезкое падение активности
20-23 часанизкая активность ЖКТ

 

Циркадные ритмы и метаболизм

Биология циркадных процессов обладает большим влиянием на энергетический баланс и обмен веществ. Ежедневный прием пищи в одно и то же время, влияет на управление весом, посредством регуляции генов, которые управляют метаболизмом. Так называемые, часовые гены, когда их понижена, способствуют ухудшению работы митохондрий в наших клетках, что приводит к усталости и замедлению метаболизма. А постоянное нарушение циркадных генов повышает риск развития диабета.

Наиболее существенными “синхронизаторами” циркадных ритмов являются:

  • свет
  • атмосферное давление
  • температура
  • социальные взаимодействия с другими людьми
  • применение лекарств
  • физическая активность
  • режим приема пищи

Как нормализовать свой циркадный ритм:

  • блокировать поступление света во время сна (выключать ночники, использовать плотные шторы)
  • не употреблять пищу, как минимум за 3 часа до сна, а идеальным считается 4 часа.
  • утром желательно выходить на улицу под первые лучи солнца.
Мітки не вказані

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Для відправки форми виберіть колір: