ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

ТИПИ ПОРУШЕННЯ ХАРЧОВОЇ ПОВЕДІНКИ

ЕКСТЕРНАЛЬНИЙ

Це розлад харчової поведінки, при якому людина їсть, коли бачить їжу:

  • Ви не може пройти повз їжу

  • Їсте за компанію (хоч і не голодні)

  • Вам важко зупинитися

  • Ви не можете відмовитися від запропонованої їжі

Як боротися?

  • ведіть харчовий щоденник (або мобільний додаток) – так ви наочно побачите, що і скільки і ви їсте

  • не купуйте зайву їжу (не запасайтеся смаколиками, від яких Ви точно не зможете відмовитися)

  • не ставте на кухні в вазочках ніяких фруктів, цукерок, печева

  • взагалі не залишайте продукти в полі зору

 

ЕМОЦІОГЕННИЙ

Тип розладу харчової поведінки, при якому їжа виступає, як вирішення проблеми.

  • Нема задоволення від їжі

  • Ви їсте коли нудно, сумно, втомилися

  • Намагаєтеся заглушити їжею емоції

  • Часто їсте, а потім відчуваєте почуття провини (через почуття провини починаєте ще більше переїдати, «навіщо я це з’їла, я товста, тепер точно не схудну», і щоб заглушити ці почуття – починаєте їсти все більше)

При такому типі дуже часто люди їдять вуглеводи і солодке, так як цукор викликає сплеск дофаміну (гормону щастя) і їм стає краще.

Як боротися?

  • добре пропрацювати це з психологом – так як тут проблема може бути саме в незадоволеності життям або якимось особистими проблемами

  • отримувати позитивні емоції не з їжі (знайти хобі, займатися тим, що подобається, спробувати щось нове, погуляти, поговорити з подругою, подивитися фільм)

 

ОБМЕЖУВАЛЬНИЙ

  • Ви часто сидите на строгих дієтах

  • Дієтична депресія (з крайнощів у крайнощі)

  • Ви панічно боїтесь деяких продуктів (наприклад цукру, картоплі)

  • Чергування дієт з переїданням

  • Сильно низьке обмеження калорійності

Як боротися?

  • забути про дієти і суворі обмеження (харчуватися збалансовано з урахуванням калорійності і Б / Ж / У)

  • не пропускати прийоми їжі

 

Поради, яких варто дотримувати при всіх порушеннях харчового порушення:

  1. Плануйте свій раціон заздалегідь
  2. Складайте точний список продуктів (щоб не купувати зайвого)
  3. Слідкуйте за розмірами порцій
  4. Їжте поволі, отримуйте задоволення від прийомів їжі
  5. Прибирайте все гаджети і вимикайте телевізор, коли їсте

Всім здоров’я!

Мітки не вказані

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Для відправки форми виберіть колір: