ТИПИ ПОРУШЕННЯ ХАРЧОВОЇ ПОВЕДІНКИ
ЕКСТЕРНАЛЬНИЙ
Це розлад харчової поведінки, при якому людина їсть, коли бачить їжу:
Ви не може пройти повз їжу
Їсте за компанію (хоч і не голодні)
Вам важко зупинитися
Ви не можете відмовитися від запропонованої їжі
Як боротися?
ведіть харчовий щоденник (або мобільний додаток) – так ви наочно побачите, що і скільки і ви їсте
не купуйте зайву їжу (не запасайтеся смаколиками, від яких Ви точно не зможете відмовитися)
не ставте на кухні в вазочках ніяких фруктів, цукерок, печева
взагалі не залишайте продукти в полі зору
ЕМОЦІОГЕННИЙ
Тип розладу харчової поведінки, при якому їжа виступає, як вирішення проблеми.
Нема задоволення від їжі
Ви їсте коли нудно, сумно, втомилися
Намагаєтеся заглушити їжею емоції
Часто їсте, а потім відчуваєте почуття провини (через почуття провини починаєте ще більше переїдати, «навіщо я це з’їла, я товста, тепер точно не схудну», і щоб заглушити ці почуття – починаєте їсти все більше)
При такому типі дуже часто люди їдять вуглеводи і солодке, так як цукор викликає сплеск дофаміну (гормону щастя) і їм стає краще.
Як боротися?
добре пропрацювати це з психологом – так як тут проблема може бути саме в незадоволеності життям або якимось особистими проблемами
отримувати позитивні емоції не з їжі (знайти хобі, займатися тим, що подобається, спробувати щось нове, погуляти, поговорити з подругою, подивитися фільм)
ОБМЕЖУВАЛЬНИЙ
Ви часто сидите на строгих дієтах
Дієтична депресія (з крайнощів у крайнощі)
Ви панічно боїтесь деяких продуктів (наприклад цукру, картоплі)
Чергування дієт з переїданням
Сильно низьке обмеження калорійності
Як боротися?
забути про дієти і суворі обмеження (харчуватися збалансовано з урахуванням калорійності і Б / Ж / У)
не пропускати прийоми їжі
Поради, яких варто дотримувати при всіх порушеннях харчового порушення:
- Плануйте свій раціон заздалегідь
- Складайте точний список продуктів (щоб не купувати зайвого)
- Слідкуйте за розмірами порцій
- Їжте поволі, отримуйте задоволення від прийомів їжі
- Прибирайте все гаджети і вимикайте телевізор, коли їсте