ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

Харчування і фізичні вправи відіграють головну роль у здоровому способі життя! Заняття спортом дуже корисні для нашого організму, але якщо Ви хочете схуднути, одних фізичних вправ буде недостатньо. Перше на що потрібно звернути увагу -харчування.

Отже, фізичні вправи дадуть Вам:

физические упражнения

  • Невелику втрату ваги;
  • Поліпшення імунітету;
  • Зменшення тиску;
  • Зниження тригліцеридів в крові;
  • Зниження ризику розвитку серцевих захворювань.

 

Однак саме правильне збалансоване харчування допоможе позбутися від ненависних зайвих кілограмів.

А в складанні індивідуального меню Вам із задоволенням допоможуть наші дієтологи.

Принципи правильного харчування:

  • Правильне харчування, це перш за все харчування невеликими порціями.
  • Бажано між прийомами їжі витримувати 2-3 години і їсти потроху, це допоможе налагодженні обміну речовин.
  • Пийте достатньо води, тому що наш організм більше ніж 50% складається з неї і дуже важливо підтримувати баланс води в організмі. Пити потрібно ДО їжі, а не після, щоб не розтягувати шлунок.
  • Потрібно вживати правильні продукти харчування, які зможуть дати Вашому організму необхідну йому енергію. Енергія, яка надходить в організм, повинна дорівнювати енергії, яку організм витрачає і якщо споживана енергія менше, то Ви будете худнути.
  • Для правильного ефекту потрібно дотримуватися такого співвідношення компонентів харчування: 50% – вуглеводи, 20% – білки, 30% – жири.
  • Фахівці в сфері харчування впевнені, що 25% запланованих на день калорій потрібно вживати на сніданок і на вечерю, а 50% має припадати на обід. Пояснюється це тим, що вдень організм більш активний, тому йому простіше переварити отриману їжу.
  • «Сніданок з’їж сам, а вечерю віддай ворогові». Сенс в тому, що сніданок – це заряд енергії на більшу частину дня, а вечеря навпаки повинна бути легка і легко засвоюватися, тому що організм готується до відпочинку і зайва енергія залишиться невикористаною, отже, відкладеться в жири.

Харчування і фізичні вправи

питание и физические упражнения

Для початку необхідно скласти розпорядок дня з урахуванням тренувань, прийомів їжі, робочого часу і відпочинку.

Перед заняттям фізичними вправами, обов’язково потрібно дати організму необхідну енергію, отриману від їжі. За 2 години до тренування бажано вжити їжу, яка містить білки, і вуглеводи. Добре, якщо це буде риба або птиця з салатом з овочів. Якщо ж за часом у Вас не виходить, перекусіть кисломолочними продуктами або фруктами, а вже через 40-60 хвилин після тренування влаштуйте повноцінний прийом їжі, бажано щоб він складався переважно з білка.

Не вживайте після фізичних вправ кофеїн, тому що він не дає відновлюватися м’язам і заважає засвоєнню білка.

Намагайтеся виключити з раціону цукор, випічку, їжу швидкого приготування, газовані напої, алкоголь, чіпси, сухарики і т.п. Десерт замініть горіхами, сухофруктами або гірким шоколадом.

Багато хто вважає, що для схуднення потрібно виключити з раціону жири, але це не так. Вони допомагають засвоєнню вітамінів, а їх дефіцит може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. До корисних жирів відносять: оливкова, арахісова, соняшникова, лляна, кукурудзяна олії, горіхи, насіння, сири, авокадо, маслини і т.п.

Перед сном дайте травній системі час на відпочинок. Вечеряйте не пізніше, ніж за три-чотири години до сну. Якщо вже зовсім долає голод – випийте склянку кефіру за пів години до сну.

Чи можна схуднути без фізичних вправ?

Існує думка, що схуднути без занять спортом неможливо, але насправді це не зовсім так. Так, безумовно, фізичні вправи повинні бути присутніми в нашому житті, але що робити людям, у яких є протипоказання? А вони є у багатьох, які страждають ожирінням.

Вихід є – поліпшити обмін речовин і прискорити метаболічні процеси Вашого організму за допомогою правильного харчування і систематичного виконання простих правил:

  • Головне правило – пити багато простої води (чай і кава не рахуються). В середньому розраховуйте, що на кожен кілограм Вашої ваги має припадати 30 мл води. Намагайтеся не пити під час їжі.
  • Завжди добре снідайте, тому що саме ранковий прийом їжі запускає роботу всього організму.
  • Давайте організму добре відпочивати.
  • Якщо немає протипоказань, намагайтеся відвідувати баню. Крім прискорення метаболізму, Ви позбудетеся від шлаків і токсинів.
  • Щоб організм не запасав жири при дефіциті калорій, намагайтеся потижнево чергувати невеликий надлишок і недолік споживаних калорій (але не перестарайтеся).
  • Для їжі використовуйте десертні тарілки, щоб зменшити порції споживаної їжі.

Дотримуючись таких досить простих правил харчування плюс невеликі фізичні вправи, і Ви отримаєте гарне і здорове тіло.

Якщо Вам потрібна консультація і допомога професійного лікаря-дієтолога, ми із задоволенням допоможемо підібрати план тренувань і харчування спеціально для потреб Вашого організму.

Мітки не вказані

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Для відправки форми виберіть колір: