Розвантажувальний день – користь чи шкода? Це питання часто виникає у тих, хто наважується змінити свій раціон.
Складаючи збалансоване меню, наші фахівці радять проводити розвантажувальний день один раз в тиждень. Як виняток (після святкових застіль або неконтрольованого переїдання) два рази. Адже при недостатній кількості поживних речовин і елементів, організм отримує стрес, в наслідок чого обмінні процеси сповільнюються і відбувається накопичення жиру.
Провівши розвантажувальний день правильно, Ви зможете отримати від нього користь, а саме поліпшити своє самопочуття, закріпити досягнутий результат і швидше скинути зайві кілограми.
Ми радимо:
- не займатися фізичними вправами в цей день
- проводите розвантажувальний день поза домом (подалі від холодильника)
- на передодні на наїдатися про запас
- після розвантаження не “накидатися на їжу», а провести щадний режим харчування
- пийте більше рідини (чиста вода, вода з лимоном, відвар шипшини, трав’яні чаї)
- займіться хобі, яке захопить вас, і відсуне думки про їжу на другий план
При неправильному підборі продуктів для подібного дня можливо нанести більше шкоди, ніж користі для організму. Деякі розвантажувальні дні протипоказані людям з гострими і хронічними захворюваннями, саме тому дуже важливо дотримуватися всіх правил і попередньо отримати консультацію дієтолога.
Так само ми акцентуємо увагу на тому, що розвантаження необхідно проводити на корисних продуктах. Радимо утриматися від такого популярного серед молодих дівчат розвантажувального дня – на шоколаді. Таке розвантаження може бути небезпечне, якщо у Вас є проблеми з печінкою (навіть не великі). Краще побалуйте себе цими ласощами за сніданком, але не більше 40 г на добу.
Розвантажувальний день – варіанти:
- Розвантажувальний день на вівсянці: це варіант, який дозволяє наповнити організм необхідною клітковиною, мікроелементами і вітамінами.
- Фрукти / ягоди + кефір: такий варіант ідеально підходить для тих, хто хоче швидко позбутися шлаків і підготувати організм до зміни раціону
- М’ясо + овочі: більш щадний варіант з розвантажувальних днів, який переноситься не важко і є найпоширенішим.
- Овочі: таке розвантажування впливає на очищення організму.
- Творог + кефір: сприятливо впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і вього травного тракту в цілому.
Фахівці «Everyday Дієтолог» допоможуть підібрати розвантажувальний день з огляду на індивідуальні особливості організму і Ваших харчових переваг.
