Раціон харчування годуючої мами після пологів – це індивідуальний збалансований раціон, який потрібно підібрати жінці виходячи з особливостей здоров’я народженого малюка, маминого здоров’я, а також дня збільшення лактації та якнайшвидшого відновлення після пологів.
Цілих 9 місяців Ви чекали появи маленького чуда на світ. І ось малюк вже з Вами. Батькам звичайно ж хочеться дати все найкраще своєму чаду – найкращий одяг, коляску і т.п. Але найголовніше зараз полягає в тому, що вашому малюкові необхідне живлення і любов, теплота, турбота близьких.
Найкраще, що може зробити молода мама для своєї дитини, це вигодовувати його грудним молоком!
Потрібно пам’ятати, що дитина – це маленька індивідуальність, у нього свій імунітет, своя мікрофлора в кишківнику. На стан малюка впливає будь-яка їжа і раціон харчування годуючої мами це дуже важливий аспект. Ознаки того, що Ви з’їли щось не те, обов’язково відобразяться на стільці дитини, на стані його шкіри і на загальному самопочутті малюка (лущення шкіри, коліки, занепокоєння і поганий сон).
Загальні правила харчування в раціоні годуючої мами:
Єдиною і універсальної дієти, яка б підійшла всім породіллям не існує. Спеціаліст – дієтолог зможе вибудувати раціон
харчування годуючої мами так, що вона і малюк будуть отримувати в раціоні всі необхідні поживні речовини, мінерали і вітаміни і відчувати себе чудово!
- щоб збільшити лактацію і відновити ослаблений організм, жінці потрібна достатня кількість калорій після пологів
- молодій мамі дозволяється пити воду без газу
- поступово вводьте в раціон курячий бульйон, прокручене м’ясо
- пюре або каші
- можна пити не надто солодкий чай, киселі, компоти
- приймати їжу варто невеликими порціями, 5-6 прийомів в день
виключити вживання будь-яких напівфабрикатів, сосисок, гострих соусів (майонез, кетчуп),
газованих напоїв, винограду
обмежити вживання хлібобулочних виробів
щоб подивитися реакцію організму малюка на будь-який новий продукт, вводите його поступово і окремо від інших
якщо виникає необхідність застосовувати лікарські препарати молодій мамі, то слід отримати рекомендацію педіатра
дієта матері-годувальниці однозначно повинна виключати алкоголь
Способи збільшити лактацію:
Підвищити лактацію Вам допоможуть бульйони і круп’яні супи; каші; овочі (морква, цибуля, редька, гарбуз) і фрукти; трав’яні чаї; м’ясо і риба; грецькі горіхи; капуста брокколі; кисломолочні продукти, сир та вершкове масло.
Варто відзначити, що на лактацію впливає не тільки харчування, а й такі фактори як хвилювання, психологічна втома, недостатнє смоктання немовляти.
Фахівці радять:
- різноманітне і збалансоване харчування
- не переживати через дрібниці
- прикладати до грудей малюка на першу вимогу
- не скорочувати час годування
- зціджуватися
- робити контрастний душ і масаж грудей
Здоров’я і настрій Вашого малюка багато в чому залежить від достатнього відпочинку і душевного комфорту молодої мами! Тому насолоджуйтеся прекрасними моментами материнства!
