ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

Останнім часом все частіше миготять перед очима всілякі поради з прийому протеїнових коктейлів, рецептів яких безліч. І все частіше виникає питання: «А для чого потрібні протеїнові коктейлі?» Спробуємо розібратися.

Як не дивно, але такі коктейлі підходять як для нарощування м’язової маси, так і для схуднення. Прийом протеїнового коктейлю для тих, хто хоче збільшити обсяг м’язів необхідний через велику кількість основного компонента – білка, який сприяє зміцненню м’язів. І той же самий білок необхідний для схуднення. Він прискорює метаболізм, особливо це його властивість помітно при виконанні інтенсивних жирозпалюючих тренувань.

Хочеться зауважити, що такі коктейлі дуже корисні для жіночої статі після 30 років, коли починає слабшати м’язовий тонус.

Кількість необхідного білка, прийнятого з коктейлями, варіюється в залежності від фізичної активності людини.

  1. Низька активність організму (малорухливий спосіб життя) Необхідна кількість білка – 0,86 г на 1 кг ваги
  2. Середня активність організму (регулярні тренування, вагітність, стреси, відновлення після хвороби) Необхідна кількість білка – 1,4 г на 1 кг ваги
  3. Висока активність організму (бодібілдинг, пауерліфтинг, важка фізична праця) Необхідна кількість білка – 2,4 г на 1 кг ваги

Не забувайте, що ви харчуєтеся не тільки коктейлями, враховуйте кількість білків, одержуваних з іншою їжею.

Рецепти домашніх протеїнових коктейлів

Для вашої зручності відразу вказано кількість білків в тому чи іншому коктейлі, але так як виробники молочних продуктів зараз вільні робити з продуктами що їм заманеться, ручатися за точну кількість білку в молоці та творозі не можна.

Протеїнові коктейлі для росту м’язів:

Протеїновий коктейль з какао (варіант 1)

Зклад:

  • Творог: 300 г;
  • Молоко (знежирене): 200 мл;
  • Вода: 100-200 мл;
  • Какао: 1 ст. л.

Все як слід перемішати (можна скористатися міксером, блендером). Смачного.

Коктейль з какао містить:

  • Білок: 48 г;
  • Вуглеводи: 26 г;
  • Жири: 0 м
  • Енергетична цінність: 320 ккал.
Протеїновий коктейль з какао (варіант 2)

Склад:

  • Творог: 300 г;
  • Соєве молоко: 300 мл;
  • Какао: 2-3 ст.л .;
  • Волоський горіх: 10 шт.
  • Кокосова стружка: на кінчику ножа.

Ретельно перемішуємо і можна пити.

Коктейль з какао містить:

  • Білок: 62,5 г;
  • Вуглеводи: 21 г;
  • Жири: 36,5 м
  • Енергетична цінність: 730 ккал.

 

Гострий протеїновий коктейль

Склад:

  • Сир: 400 г;
  • Вода: 200 мл;
  • Паприка (жовта, зелена, червона – на вибір або ж суміш): 15г.

Збиваємо блендером. Насолоджуємося напоєм!

Коктейль з паприкою містить:

  • Білок: 54 г;
  • Вуглеводи: 16,5 г;
  • Жири: 0 м
  • Енергетична цінність: 310 ккал

 

Полуничний протеїновий коктейль

Склад:

  • Сир: 200г
  • Молоко (1,5%): 200 мл;
  • Полуниця: 100 г.

Збиваємо – смачний і корисний коктейль готовий.

Коктейль з полуницею містить:

  • Білок: 34 г;
  • Вуглеводи: 26 г;
  • Жири: 3,8 м
  • Енергетична цінність: 282 ккал.

 

Протеїнові коктейлі для схуднення:

Коктейль з ківі і медом

Склад:

  • Соєве молоко: 300 мл;
  • Кефір (1,5%): 200 мл;
  • Ківі: 1 штучка;
  • Мед: 1-2 ст. л.

Все збиваємо блендером. Коктейль готовий!

Протеїновий коктейль з ківі і медом містить:

  • Білок: 21 г;
  • Вуглеводи: 17 г;
  • Жири: 10 м
  • Енергетична цінність: 265 ккал.

Малиновий протеїновий коктейль

Склад:

  • Молоко: 200 мл;
  • Йогурт (натуральний, без цукру, 1,5%): 200 мл;
  • Малина (свіжа або свіжозаморожена): 100г.

Подрібнюємо малину, перемішуємо з молоком і йогуртом. Можна пити!

Коктейль з малиною містить:

  • Білок: 17 г;
  • Вуглеводи: 23,8 г;
  • Жири: 6 г.
  • Енергетична цінність: 224 ккал.

 

Протеїновий коктейль з мандаринами

Склад:

  • Соєве молоко: 400 мл;
  • Кефір (1,5%): 125 мл;
  • Мандарини: 2 шт .;
  • Лляна олія: 1 ч.л.

Все змішуємо і насолоджуємося незвичайним смаковим поєднанням.

Мандариновий коктейль містить:

  • Білок: 21,5 г;
  • Вуглеводи: 18 г;
  • Жири: 11,5г.
  • Енергетична цінність: 280 ккал.
 

Як приймати протеїновий коктейль

Не знаєте, коли потрібно пити протеїновий коктейль? Все дуже просто: прийом протеїнового коктейлю повинен відбуватися за півгодини до тренування і через півгодини після тренування. Пити коктейль потрібно повільно, не поспішаючи. Для тих, хто п’є коктейль НЕ тренуючись – це відмінний варіант вечері!


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Для відправки форми виберіть колір: