ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

Правильне харчування при клімаксі

  • гормональний дисбаланс

  • нестабільний емоційний стан

  • зайва вага

Ці гострі питання турбують жінок під час клімаксу! Харчування, котре раніше допомагало тримати себе в формі, нерідко починає призводити до зворотніх результатів.

Багато жінок сідають на виснажливі дієти, а це може погіршити і без того нестабільний емоційний стан в період клімаксу.

Ми, як фахівці, стверджуємо, що суворі обмеження в харчуванні тут не допоможуть! Харчування має бути скориговано відповідно до фізіологічних змін, що відбуваються в цьому віці. Калорійність і співвідношення Б/Ж/В розраховується згідно новим потребам організму.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ПІД ЧАС КЛІМАКСУ

Що ми радимо в першу чергу ?! Зменшити кількість споживання продуктів, що містять холестерин, тому що внаслідок змін гормонального балансу він набагато гірше засвоюється організмом.

Однак, не можна відмовлятися від джерела енергії – правильних вуглеводів. Каші і цільнозерновий хліб повинні бути присутніми на вашому столі. Харчування при клімаксі має включати в себе достатню кількість овочів. Не варто забувати про рибу і морепродукти!

ЯКІ ПРОДУКТИ ВКЛЮЧИТИ ДО ДІЕТИ ПРИ КЛІМАКСІ?

У цей період обов’язково потрібно включити в раціон:

  • макаронні та круп’яні вироби, а також хліб грубого помелу і житній;

  • рибу і морепродукти (вони містять поліненасичені жири, кальцій і фосфор);

  • кисломолочні продукти (безцінне джерело кальцію);

  • горіхи;

  • фрукти і овочі (вони особливо багаті необхідними вітамінами).

Перевагу потрібно надати сирим овочам і фруктам, а також стравам, приготованим на пару і запеченим!

Виключаємо:

  • тваринні жири;

  • ковбаси, напівфабрикати;

  • каву (або максимально обмежити);

  • алкоголь;

  • цукор; обмежити вживання солі

Щоб продовжити молодість, зберегти красу і здоров’я, пам’ятайте про користь води і дотримуйтеся питного режиму!

У період менопаузи у жінок стають ламкими кістки і нігті, проявляється в більшій мірі випадіння волосся. Це відбувається все тому, що зменшується вироблення важливого гормону – естрогену. Як результат – вимивання кальцію і втрата мінеральної щільності кісток!

Щоб заповнити дефіцит вживайте:

  • Сир і кисломолочні продукти

  • брокколі

  • бобові

  • насіння кунжуту

  • рибу

Так як під час клімаксу істотно сповільнюється метаболізм, це може викликати підвищення в’язкості крові, а це загрожує тромбозом, інсультом, інфарктом…

Тому в харчуванні повинні бути присутніми продукти багаті залізом:

  • яблука

  • горіхи

  • гречка

  • листова зелень

  • зелені овочі

  • пісне червоне м’ясо і печінку

Якщо Ви будете дотримуватися правильного харчування в період клімаксу, це істотно полегшить Вам деякі неприємні симптоми (припливи, нічне потовиділення …)

Записуйтеся на консультацію, і ми складемо для Вас індивідуальний раціон, щоб полегшити перебіг цього періоду в житті!

Мітки не вказані

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Для відправки форми виберіть колір: