Правильне харчування при клімаксі
гормональний дисбаланс
нестабільний емоційний стан
зайва вага
Ці гострі питання турбують жінок під час клімаксу! Харчування, котре раніше допомагало тримати себе в формі, нерідко починає призводити до зворотніх результатів.
Багато жінок сідають на виснажливі дієти, а це може погіршити і без того нестабільний емоційний стан в період клімаксу.
Ми, як фахівці, стверджуємо, що суворі обмеження в харчуванні тут не допоможуть! Харчування має бути скориговано відповідно до фізіологічних змін, що відбуваються в цьому віці. Калорійність і співвідношення Б/Ж/В розраховується згідно новим потребам організму.
ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ПІД ЧАС КЛІМАКСУ
Що ми радимо в першу чергу ?! Зменшити кількість споживання продуктів, що містять холестерин, тому що внаслідок змін гормонального балансу він набагато гірше засвоюється організмом.
Однак, не можна відмовлятися від джерела енергії – правильних вуглеводів. Каші і цільнозерновий хліб повинні бути присутніми на вашому столі. Харчування при клімаксі має включати в себе достатню кількість овочів. Не варто забувати про рибу і морепродукти!
ЯКІ ПРОДУКТИ ВКЛЮЧИТИ ДО ДІЕТИ ПРИ КЛІМАКСІ?
У цей період обов’язково потрібно включити в раціон:
макаронні та круп’яні вироби, а також хліб грубого помелу і житній;
рибу і морепродукти (вони містять поліненасичені жири, кальцій і фосфор);
кисломолочні продукти (безцінне джерело кальцію);
горіхи;
фрукти і овочі (вони особливо багаті необхідними вітамінами).
Перевагу потрібно надати сирим овочам і фруктам, а також стравам, приготованим на пару і запеченим!
Виключаємо:
тваринні жири;
ковбаси, напівфабрикати;
каву (або максимально обмежити);
алкоголь;
цукор; обмежити вживання солі
Щоб продовжити молодість, зберегти красу і здоров’я, пам’ятайте про користь води і дотримуйтеся питного режиму!
У період менопаузи у жінок стають ламкими кістки і нігті, проявляється в більшій мірі випадіння волосся. Це відбувається все тому, що зменшується вироблення важливого гормону – естрогену. Як результат – вимивання кальцію і втрата мінеральної щільності кісток!
Щоб заповнити дефіцит вживайте:
Сир і кисломолочні продукти
брокколі
бобові
насіння кунжуту
рибу
Так як під час клімаксу істотно сповільнюється метаболізм, це може викликати підвищення в’язкості крові, а це загрожує тромбозом, інсультом, інфарктом…
Тому в харчуванні повинні бути присутніми продукти багаті залізом:
яблука
горіхи
гречка
листова зелень
зелені овочі
пісне червоне м’ясо і печінку
Якщо Ви будете дотримуватися правильного харчування в період клімаксу, це істотно полегшить Вам деякі неприємні симптоми (припливи, нічне потовиділення …)
Записуйтеся на консультацію, і ми складемо для Вас індивідуальний раціон, щоб полегшити перебіг цього періоду в житті!