ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

Правильне харчування школяра

правильное питание школьника

Правильне харчування школяра – це не тільки здоров’я дитини, а й його розумова і фізична активність. Коли дитина досягає шкільного віку, основним завданням батьків стає забезпечити їй повноцінне здорове харчування не тільки вдома, а й у школі. Адже в цей період дитина не тільки росте і розвивається, вона ще отримує великі розумові навантаження, які вимагають значних енерговитрат.

Забезпечити правильне харчування школяра – це означає подбати про майбутнє здоров’я дитини, його успішності в школі і повноцінній фізичній активності протягом дня. Але на жаль, не у всіх батьків сьогодні вистачає часу і знань, щоб ретельно опрацювати меню дитини. В цьому Вам зможе допомогти досвідчений фахівець-дієтолог.

Дієтологи «Everyday» знають все про правильне харчування дітей шкільного віку. На нашому сайті Ви знайдете багато корисних статей, а також поради та рекомендації дієтологів. Крім того, ви зможете записатися на прийом до дієтолога, який підбере раціон виходячи з особливостей вашої дитини.

Поради та рекомендації:

На думку фахівців, школярі повинні харчуватися 5-6 раз на день. Тобто це сніданок, обід і вечеря і два легких перекуси. Це пов’язано з тим, що у дітей метаболізм в 1,5-2 рази вище, ніж у дорослих. Відповідно і прийомів їжі теж має бути більше.

Найголовніший прийом їжі – це сніданок. Він може складатися з різноманітних каш, свіжих овочів, омлетів, сирних запіканок, овочевих і фруктових пюре. Дітям, які не хочуть снідати, можна попередньо запропонувати фрукти і ягоди. Це допоможе розігратися апетиту і позитивно відіб’ється на моториці ШКТ.

Раціон юного школяра повинен містити в собі жири, білки і вуглеводи. Не варто забувати також про гарячі перші страви. Крім того, для маленьких непосид необхідні кисломолочні продукти, які містять кальцій. Як гарнір до других страв рекомендується використовувати тушковані або варені овочі (капусту, броколі, буряк і т.д.). Так у дитини менше шансів набрати зайву вагу.

Правильне харчування школяра – 5 основних принципів:

полезные перекусы

  • Регулярність (прийом їжі повинен відбуватися в один і той же час);
  • Різноманітність (навіть якщо ваша дитина не любить моркву, брокколі або кольорову капусту, придумайте як її можна приготувати, щоб вона з’їла);
  • Адекватність (не можна запихати в дитину їжу насильно. Не їсть, значить не голодний).
  • Безпека (завжди дивіться на дату і вибирайте тільки натуральні продукти);
  • Задоволення (вчіться правильно готувати і отримувати задоволення від корисної їжі).

Корисні перекушування для школяра:

  • Фрукти: мандарини, банани, груші, яблука, персики.
  • Горіхи і сухофрукти.
  • Нарізана або міні морквинка.
  • Натуральний йогурт без додаьків (покладіть в нього свіжі або заморожені ягоди).
  • Бутерброди з цільнозернового хліба, шматочки відвареного або запеченого м’яса курки або телятини з сиром до 45% жирності і зеленню.
  • Корисна випічка (сирні кекси, домашнє вівсяне печиво з горіхами, медом, родзинками).

Обов’язково давайте дитині з собою питну негазовану воду!

Основи здорового способу життя закладаються з дитинства. До якої їжі ви привчите дитини, так і він і буде харчуватися все життя. Дуже важливо також приділяти увагу вихованню здорового способу харчування. Діти повинні розуміти, що чіпси і сухарики – це не тільки смачно, але ще і дуже шкідливо.

Будьте прикладом для своєї дитини!

 

 

 

 

 

 

Мітки не вказані