Щоб впоратися з целюлітом, необхідно контролювати своє харчування. Адже лікування від целюліту має йти зсередини. Наш раціон часто складається з їжі, насиченої жирами, сіллю, цукром, хімікатами (штучні добавки, ароматизатори, підсилювачі смаку). Така їжа лише провокує появу «апельсинової кірки». Давайте розберемося, яка ж дієта більш правильна і здорова.
Програма харчування проти «апельсинової кірки»
Складаючи свою антицелюлітну програму харчування, недостатньо просто скоротити вживання калорійних страв. У нашому випадку, головне завдання – поліпшити обмін речовин і очистити організм від шкідливих продуктів (шлаків). Тому включіть в своє меню їжу, багату кальцієм, калієм, вітамінами С і Е і пийте достатню кількість рідини.
Ось список продуктів, вживання яких допоможе впоратися з «апельсиновою кіркою»:
- овочі та фрукти;
- бобові та крупи;
- риба та морепродукти;
- хліб з висівками
Вельми доступним засобом проти целюліту вважається білокачанна капуста. Дуже корисно щодня з’їдати по 300 г цього овочу в свіжому вигляді. Також корисно з’їдати вранці, за півгодини до сніданку, одну чайну ложку нерафінованої оливкової олії. Вона покращує обмін речовин і допомагає розсмоктуванню жирових відкладень.
Намагайтеся отримувати білок не з м’яса, а з інших продуктів, наприклад, їжте рибу. Якщо ви не можете зовсім відмовитися від м’яса, то вживайте його рідко, до двох разів на тиждень, вибираючи нежирні сорти. Використовуйте більш правильні способи приготування м’яса – тушкуйте, відварюють, але не смажте.
Замість молока корисніше вживати кисломолочні нежирні продукти.
Дієта від целюліту – це і правильний прийом їжі. Їжте частіше, але потроху.
Так ви допоможете організму активувати процеси обміну. Під час їжі не поспішайте, ретельно розжовувати їжу. Намагайтеся їсти в певні години, а не коли доведеться. Обов’язково снідайте. Ті, хто не снідає, зазвичай передає під час обіду. Те ж саме стосується і обіду.
Питний режим
Вода прискорює обмінні процеси. Тому той, хто п’є достатню кількість води, набирає менше ваги. І чим більше ми випиваємо води, тим рідше нам хочеться їсти. Дотримуючись антицелюлітної дієти необхідно пити багато води. Спочатку визначте для себе правильну добову норму. Для цього додайте 40 г рідини на кілограм вашої ваги. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, то ваша добова норма складе – 2,8 л води.
Обов’язково випивайте склянку води вранці на голодний шлунок, і за півгодини до сну. Також корисно вживати воду за 15 хвилин до їжі, а ось під час прийому їжі пити не рекомендується. Якщо використовувати нехитрі прийоми, можна підвищити ефективність дії води і змусити працювати її активніше. Ця система називається «Вода + сіль». Після кожної випитої чашки води розсмоктуйте сіль. Просто покладіть під язик 2 м солі. Процес очищення організму від шлаків почне проходити набагато інтенсивніше.
Швидше вимиваються шлаки, і розганяється целюліт. Через три тижні шкіра на стегнах помітно розгладиться. При цьому сіль повинна бути звичайною (морська або йодована не підійде). Користуватися цим прийомом можна лише місяць, потім зробити перерву.
Протипоказання: захворювання нирок і серця. Крім води, дієта включає в себе свіжовичавлені соки: буряковий, капустяний, апельсиновий, яблучний, сік селери. Також включайте в свою дієту зелений чай, відвари сечогінних трав (петрушка, хвощ, листя та бруньки берези, брусничний лист).
Розвантажувальні дні
При целюліті корисно один раз в тиждень влаштовувати розвантажувальні дні. Наприклад, на яблуках або весь день їсти салат, і заварювати зелений чай. А коли дуже захочеться їсти, пийте невеликими ковтками приємний лимонний напій (на 1 л води три лимона і чайна ложка меду).
Можна очистити організм, посидівши два дні на овочевому коктейлі. Він сприяє швидкому вимиванню з організму шлаків: на дві частини соку селери, візьміть одну частину бурякового соку, додайте чайну ложку соку крес-салату. Цю суміш слід пити протягом дня, чергуючи з мінеральною водою.
Антицелюлітна дієта
Ця дієта зупиняє процес розвитку целюліту, тому що складається з продуктів, багатих на клітковину, і складних вуглеводів. Триває дієта три тижні, за цей період обмежень можна скинути до семи кілограмів зайвої ваги. Під час дієти бажано вживати вітамінні препарати і пити воду (до 3 л на день). Як тільки ви відчуєте голод, пийте воду.
Дозволяється: варене нежирне м’ясо, рис або гречка, яйця (не більше 3 штук на тиждень), овочі і фрукти, сир, свіжовичавлені соки, мінеральна вода без газів.
Забороняється: масло, сіль, цукор, майонез, молочні продукти (жирністю понад 1,5%). А також, копченості, смажені страви, хлібобулочні вироби, солодощі. З напоїв – пиво і вино.
Вранці ви з’їдаєте варене яйце або знежирений сир (близько 100 г).
На другий сніданок – два фрукта. З напоїв – чашка зеленого чаю або свіжовичавлений сік.
Вдень ваш обід складається з 100 г м’яса відвареного або курки (без шкірки). На гарнір – 150 г кукурудзи або зеленого горошку. А також, будь-які свіжі овочі. З напоїв – свіжовичавлений сік.
Увечері їсте сир, овочі (близько 200 г).
Очищаюча антицелюлітна дієта
Ця дієта проти целюліту покращує обмінні процеси, виводить шлаки. Організм очищається, целюліт зникає. Розрахована вона на десять днів. Під час дієти виключаються з раціону: сіль, цукор, алкоголь, кава, чорний чай.
Меню складається: з овочів, фруктів, хліба грубого помелу, круп. При чому, овочі і фрукти можна їсти в будь-яких кількостях. Особливо корисні ківі, ананас, манго, апельсин, грейпфрут, мандарин. У ці дні необхідно випивати багато рідини: свіжовичавлені соки, зелений чай без добавок, воду.
У непарні дні – 1, 3, 5, 7, і 9-й ваш раціон складається з свіжих овочів і фруктів. Вранці – тільки фрукти. На обід приготуйте салат з овочів, заправивши олією (солити і додавати приправи можна). На вечерю приготуйте салат з овочів, додавши пророслі зерна пшениці, квасолі або сої. Заправте салат невеликою кількістю масла. У 2-й день їжте фрукти, скільки захочеться (крім бананів).
У парні дні – 4, 6, 8 і 10-й ви їсте не тільки овочеві салати, але і тушковані або приготовані на пару овочі. Головне, спочатку їсти сирі фрукти і овочі, а потім відварені. Також дозволяється з’їсти невелику кількість відвареної вівсянки, сочевиці, гречки або рису.
Якщо захочеться, то можна випити знежирений йогурт. У ці дні не варто активно займатися спортом, доречніше буде легка зарядка або ходьба.
Антицелюлітна дієта на кавуні: смачний спосіб позбавлення від горбків
Кавун допоможе вам очиститися від шлаків і вивести надлишок води. Яка кількість кавуна необхідно з’їдати на добу, щоб дієта подіяла? Дізнатися це зовсім не складно, на кожні 10 кг вашої ваги додайте по одному кілограму кавуна. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, то ваша добова норма кавуна – 7 кг.
Так як це сувора дієта, то виходити з неї треба дуже обережно, не «накидаючись» на їжу. Нехай це буде вівсяна каша на воді і без добавок. Поступово вводите в своє харчування інші продукти, віддаючи переваги легкій здоровій їжі.
Сьогодні ні для кого не секрет, що ефективна боротьба з целюлітом можлива тільки при комплексному підході до лікування. Звичайно, буде потрібно не тільки дієта, але і фізична активність, масаж і інші корисні процедури.
Будьте красиві і здорові!
