Повнота в області живота, як свідчить східний трактат XII століття, властива людям, які відчувають дефіцит фізичної любові. Багатьом здається, що це замкнене коло неможливо розірвати: скутість, спровокована невідповідністю загальноприйнятим стандартам краси заважає знайти свою другу половинку, а відсутність партнера змушує рости «клубок нервів». Сьогодні навряд чи можна знайти чарівне зілля, здатне вирішити проблему. Зате є ефективні і швидкі методи боротьби з нею. Отже, розберемо тему детально.
Причини:
- статура типу «яблуко»
- надмірне вживання простих вуглеводів в раціоні (солодощі, борошняне)
- недолік клітковини в харчуванні
- слабкість м’язів черевного преса
Як відомо, для ефективного вирішення будь-якого питання до справи потрібно підходити комплексно. Спробуємо скласти докладний покроковий алгоритм формування плоского живота.
Крок 1. Корекція харчування – обмеження простих вуглеводів.
Найголовніша умова – це обмеження вживання солодощів і здобних борошняних виробів. Від утримання від цих продуктів залежить 80% успіху. Також дуже важливим є вживання достатньої кількості білка, норма 1 – 1,5 г на 1 кг ваги на добу (при відсутності захворювань нирок).
Крок 2. Корекція харчування – нормалізація споживання харчових волокон.
Клітковина (харчові волокна) міститися в рослинній їжі: в непросіяному пшеничному борошні, висівках, капусті, молодому горосі, зелених і воскоподібних бобах, брокколі, брюссельській капусті, в огірковоій шкірці, перці, яблуках, моркві, висівках, білокачанній капусті. Дієтична клітковина скорочує час перебування їжі в шлунково – кишковому тракті. Чим довше їжа затримується в стравоході, тим більше часу потрібно для її виведення. Дієтична клітковина прискорює цей процес і одночасно сприяє очищенню організму. Споживання достатньої кількості клітковини нормалізує роботу кишківника, тим самим допомагає спалювати жирові відкладення з області живота.
Крок 3. Зміцнення м’язів черевного преса
Слабкі і пухкі абдомінальні м’язи роблять живіт обвислим, провокуючи погіршення мікроциркуляції крові і обмінних процесів в підшкірному жировому шарі. Висновок: черевного преса необхідна навантаження. 10-15 хвилин щоденної інтенсивної роботи для даної області значно зміцнять передню стінку живота і стануть хорошим помічником в досягненні мети.
І пам’ятайте, будь-яка мета досяжна. Головне – знання причини проблеми і ефективних методів її рішення.