Якщо ти не хочеш дотримуватися якоїсь складної дієти, але вагу скинути була б не проти, просто скорегуй свій раціон, включивши в нього «худнучі» мікроелементи!
Хром
Дуже активно бере участь в обміні речовин. Хром взаємодіє з інсуліном, що допомагає організму краще засвоювати глюкозу, знижуючи ризик виникнення цукрового діабету.
Але головне, мікроелемент активно пов’язаний з процесом схуднення. Так як хром контролює рівень цукру в крові, то і відповідає за смакові пристрасті, особливо за тягу до солодкого і борошняної їжі. Таким чином, чим більше в твоєму раціоні хрому, тим нижче твій апетит в цілому.
Доросла добова норма мікроелемента становить 150 мг, і практично ніхто з нас не добирає і половини норми. Включи продукти, що містять хром, в своє меню, і ти помітиш, що:
Стала класти в каву або чай менше цукру, а тістечок і зовсім не хочеться
Ти бадьора і сповнена сил
Легше переносиш фізичні навантаження
Втрачаєш вагу!
Джерело хрому:
- Бразильський горіх, лісовий горіх,
- фініки,
- проросла пшениця і її зародки, г
- речка, перловка, пшоняна каша,
- твердий сир,
- кисломолочні продукти,
- куряче м’ясо,
- печінка телятини,
- печериці,
- сира ріпчаста цибуля,
- картопля,
- горох, квасоля,
- вишня, чорниця, слива, груші,
- свіжі помідори і огірки,
- цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста,
- апельсини
- жирна морська риба
Кальцій
Кальцій дієтологи називають найкращим помічником для тих, хто бажає схуднути. Не забувай про продукти, багаті кальцієм, твій організм почне працювати краще, адже кальцій:
- прискорює метаболізм
- покращує процес міжклітинного обміну речовин
- знижує збудливість нервових клітин
- позбавляє від м’язових спазмів
- покращує стан крові, нормалізує її згортання знижує холестерин
- допомагає роботі надниркових залоз і щитовидної залози
Для того щоб підтримувати рівень кальцію в організмі в межах його норми, необхідно не тільки включити корисні продукти в раціон, але і обмежити вживання солі та кофеїну, які «вимивають» мікроелемент і знижує його кількість.
Джерело кальцію:
- кунжут, фундук, мигдаль,
- курага, волоські горіхи, арахіс, родзинки,
- соя,
- капуста,
- петрушка, шпинат, селера,
- зелена цибуля,
- морква, картопля,
- молочні продукти, сир,
- яйця,
- листові овочі,
- морепродукти.
Магній
Сприяє позбавленню від зайвої ваги, так як збільшує здатність поглинати більше кисню клітинами організму, прискорюючи, тим самим, обмін глюкози і метаболізм.
Додай до раціону магніевмісні продукти, і у тебе:
- Налагодиться серцевий ритм
- Знизиться рівень цукру в крові
- Покращиться дихання
- Зменшиться ПМС
- Покращиться стан зубів
Джерело магнію:
- Зернові, висівки, горіхи,
- какао,
- морепродукти,
- зелень,
- гарбузове насіння, насіння соняшнику,
- насіння льону, насіння кунжуту,
- шоколад,
- сочевиця, квасоля.
Залізо
Елемент має великий позитивний вплив на кровоносну систему в цілому. Він бере активну участь в утворення гемоглобіну, зміцнює імунітет, а також входить до складу життєво важливих ферментів. Лікарі вважають, що користь заліза для організму складно переоцінити:
- Забезпечує тканини киснем
- Прискорює метаболізм
- Руйнує продукти окислення
- Підтримує нормальне вироблення гормонів щитовидною залозою
- Нормалізує мозкову активність
- Зміцнює імунітет
Джерело заліза:
- Печінка, м’ясо,
- пшоно, квасоля,
- сухофрукти,
- гранат, яблука, абрикоси.
Калій
Для тих, хто бореться із зайвою вагою, дуже важливо підібрати збалансований раціон, щоб в меню обов’язково присутні продукти, багаті калієм. Інакше його дефіцит може призвести до появи целюліту, набряків і збоїв в роботі шлунково-кишкового тракту, що не піде на користь процесу схуднення, а лише «загальмує» його.
Якщо спосіб життя передбачає наявність регулярних фізичних навантажень, то добова норма калію повинна бути трохи вище і тоді:
Покращиться робота нервової системи
Підвищиться тонус м’язів
Зникнуть набряки
Виведуться токсини, що накопичилися Ї
жа буде перетравлюватися швидше і якісніше завдяки ферментам
Нормалізується артеріальний тиск
Джерело калію:
- Сухофрукти,
- банани,
- картопля,
- абрикоси,
- горіхи,
- шпинат,
- чорна смородина.
