ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

Якщо ти не хочеш дотримуватися якоїсь складної дієти, але вагу скинути була б не проти, просто скорегуй свій раціон, включивши в нього «худнучі» мікроелементи!

Хром

Дуже активно бере участь в обміні речовин. Хром взаємодіє з інсуліном, що допомагає організму краще засвоювати глюкозу, знижуючи ризик виникнення цукрового діабету.

Але головне, мікроелемент активно пов’язаний з процесом схуднення. Так як хром контролює рівень цукру в крові, то і відповідає за смакові пристрасті, особливо за тягу до солодкого і борошняної їжі. Таким чином, чим більше в твоєму раціоні хрому, тим нижче твій апетит в цілому.

Доросла добова норма мікроелемента становить 150 мг, і практично ніхто з нас не добирає і половини норми. Включи продукти, що містять хром, в своє меню, і ти помітиш, що:

  • Стала класти в каву або чай менше цукру, а тістечок і зовсім не хочеться

  • Ти бадьора і сповнена сил

  • Легше переносиш фізичні навантаження

  • Втрачаєш вагу!

Джерело хрому:

  • Бразильський горіх, лісовий горіх,
  • фініки,
  • проросла пшениця і її зародки, г
  • речка, перловка, пшоняна каша,
  • твердий сир,
  • кисломолочні продукти,
  • куряче м’ясо,
  • печінка телятини,
  • печериці,
  • сира ріпчаста цибуля,
  • картопля,
  • горох, квасоля,
  • вишня, чорниця, слива, груші,
  • свіжі помідори і огірки,
  • цвітна капуста, брокколі, брюссельська капуста,
  • апельсини
  • жирна морська риба

  

Кальцій

Кальцій дієтологи називають найкращим помічником для тих, хто бажає схуднути. Не забувай про продукти, багаті кальцієм, твій організм почне працювати краще, адже кальцій:

  • прискорює метаболізм
  • покращує процес міжклітинного обміну речовин
  • знижує збудливість нервових клітин
  • позбавляє від м’язових спазмів
  • покращує стан крові, нормалізує її згортання знижує холестерин
  • допомагає роботі надниркових залоз і щитовидної залози

Для того щоб підтримувати рівень кальцію в організмі в межах його норми, необхідно не тільки включити корисні продукти в раціон, але і обмежити вживання солі та кофеїну, які «вимивають» мікроелемент і знижує його кількість.

Джерело кальцію:

  • кунжут, фундук, мигдаль,
  • курага, волоські горіхи, арахіс, родзинки,
  • соя,
  • капуста,
  • петрушка, шпинат, селера,
  • зелена цибуля,
  • морква, картопля,
  • молочні продукти, сир,
  • яйця,
  • листові овочі,
  • морепродукти.

 

Магній

Сприяє позбавленню від зайвої ваги, так як збільшує здатність поглинати більше кисню клітинами організму, прискорюючи, тим самим, обмін глюкози і метаболізм.

Додай до раціону магніевмісні продукти, і у тебе:

  • Налагодиться серцевий ритм
  • Знизиться рівень цукру в крові
  • Покращиться дихання
  • Зменшиться ПМС
  • Покращиться стан зубів

Джерело магнію:

  • Зернові, висівки, горіхи,
  • какао,
  • морепродукти,
  • зелень,
  • гарбузове насіння, насіння соняшнику,
  • насіння льону, насіння кунжуту,
  • шоколад,
  • сочевиця, квасоля.

  

Залізо

Елемент має великий позитивний вплив на кровоносну систему в цілому. Він бере активну участь в утворення гемоглобіну, зміцнює імунітет, а також входить до складу життєво важливих ферментів. Лікарі вважають, що користь заліза для організму складно переоцінити:

  • Забезпечує тканини киснем
  • Прискорює метаболізм
  • Руйнує продукти окислення
  • Підтримує нормальне вироблення гормонів щитовидною залозою
  • Нормалізує мозкову активність
  • Зміцнює імунітет

Джерело заліза:

  • Печінка, м’ясо,
  • пшоно, квасоля,
  • сухофрукти,
  • гранат, яблука, абрикоси.

 

Калій

Для тих, хто бореться із зайвою вагою, дуже важливо підібрати збалансований раціон, щоб в меню обов’язково присутні продукти, багаті калієм. Інакше його дефіцит може призвести до появи целюліту, набряків і збоїв в роботі шлунково-кишкового тракту, що не піде на користь процесу схуднення, а лише «загальмує» його.

Якщо спосіб життя передбачає наявність регулярних фізичних навантажень, то добова норма калію повинна бути трохи вище і тоді:

  • Покращиться робота нервової системи

  • Підвищиться тонус м’язів

  • Зникнуть набряки

  • Виведуться токсини, що накопичилися Ї

  • жа буде перетравлюватися швидше і якісніше завдяки ферментам

  • Нормалізується артеріальний тиск

Джерело калію:

  • Сухофрукти,
  • банани,
  • картопля,
  • абрикоси,
  • горіхи,
  • шпинат,
  • чорна смородина.
Мітки не вказані

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Для відправки форми виберіть колір: