Зайва вага заміжньої жінки
Дуже часто на питання на прийомі у дієтолога: «Коли Ви почали набирати вагу?» багато дівчат і жінок відповідають: «Все почалося після заміжжя!»
Давайте ж розглянемо причини набору ваги після заміжжя.
Відразу ж хочемо відкинути варіант – «Вже заміжня, навіщо намагатися щось робити, чоловік і так кохає!»
Причини зайвої ваги у шлюбі
- вагітність і пологи
- вікові зміни гормонального фону
- зниження фізичної активності
- доїдаєте за дитиною
несприятлива психологічна обстановка в сім’ї
- стрес
Подивившись на ці причини, стає зрозуміло, що боротьба із зайвою вагою заміжніх жінок буде базуватися на тих же правилах, як і у не заміжніх.
Це три основні правила:
правильний режим харчування і водний режим
- фізична активність
- контроль стресу
І ось далі в боротьбі з вагою без допомоги і підтримки сім’ї не обійтися!
Для того щоб Вам почати харчуватися правильно, необхідно теж змінити раціон харчування чоловіка і дітей. Ви не повинні сідати на жорстку дієту і харчуватися окремо. Навіть якщо ви так зробите, коли дієта закінчиться, і ви повернетеся до колишніх харчових звичок, то і ваш вага повернеться. Міняти потрібно харчові звички всієї родини і робити це поступово, але назавжди.
Не тільки для вас, а й для вашого сімейства піде на користь вживати запечену, відварену, і тушковану їжу. Скоротіть кількість споживаного цукру. Ви повинні розуміти, що це дієта !, а здорове, збалансоване харчування, яке корисне як вам, так і дітям.
З чого почати?
- Почніть купувати корисні продукти;
- Подумайте про власне здоров’я і зовнішності;
- Збалансуйте сімейний раціон за білками, жирами та вуглеводами (в цьому допоможуть наші фахівці);
- Міняйте звички всією сім’єю (снідайте і вечеряйте по можливості разом, не перед телевізором, а за столом);
- Проводьте більше часу всією сім’єю – піші походи, їзда на велосипеді. В ці подорожі беріть з собою корисні перекуси.
- Для початку тренуйтеся вдома і покажіть сім’ї, яке задоволення це вам приносить. Не нав’язуйте, а запропонуйте займатися разом. Ви можете разом почати з ранкових пробіжок.
Надлишок ваги часто має психологічні причини. Дуже часто ми сильно втомлюємося на роботі, а ще й вдома чекають справи – готування, прибирання … і нам не вистачає сил, ні фізичних, ні моральних, щоб змінюватися і мнятися. І як підтверджують фахівці, депресивні розлади у жінок зустрічаються частіше, ніж у чоловіків.
Якщо ви часто роздратована, погано спите, вас мучать головні болі, болі в спині – це говорить про перенапруженні організму. Залучіть в домашні справи все сімейство. Навіть маленькі діти можуть застеляти своє ліжко або помити за собою посуд, не бійтеся довірити їм цю невелику працю, а для вас це зайві 10 хвилин для ранкової зарядки!
Найголовніше для людини, що худне – це підтримка близьких. Підтримка повинна виражатися не тільки словами, а й діями. Змініться самі і допоможіть змінитися коханій людині!
