Можливо Ви чули раніше про так званий «гормон голоду», який грає важливу роль в роботі нервової системи. По-іншому його ще називають лептином. Що таке лептин і яку роль він відіграє при схудненні? Дізнаєтеся нижче.
Що таке лептин?
Лептин. Роль лептина при похудении
Лептин – це поліпептидний гормон, що виробляється в жирових клітинах, який циркулює в кровотоці і надходить в мозок. Він регулює апетит, споживання їжі та масу тіла, діє на специфічні рецептори гіпоталамуса для придушення апетиту як за допомогою протидіючих, так і стимулюючих механізмів.
Жир є місцем синтезу лептину. Чим більше жирових клітин, тим вище в організмі рівень лептину. Цей гормон, як би говорить Вашому мозку, що в Ваших жирових клітинах зберігається досить енергії, щоб займатися нормальними метаболічними процесами. У міру підвищення рівня лептину Ваш апетит зменшується, у міру зниження – збільшується.
Роль лептину в схудненні
лептин и вес
Більшість людей цікавить тема втрати ваги. Однак не кожен знає, як її позбутися найбільш ефективно і безпечно для здоров’я. У жінок рівень цього гормону в 2-4 рази вище ніж у чоловіків, тому, жінки частіше потрапляють в так звану «пастку лептину» – відмовляючись від їжі, вони ще більше набирають вагу, тому що порушується метаболізм
Адже теоретично високий рівень лептину повинен повідомляти про достатню кількість енергії. Однак, при зайвій вазі, нерідко відбувається збій в організмі (клітини втрачають чутливість) і мозок ніби не бачить зайвий жир, починає думати, що організм вмирає «голодною смертю», в результаті – збільшення апетиту.
Лептин в дієтичних добавках
На ринку є ряд добавок з лептином, виробники стверджують, що дана дієтична добавка допомагає схуднути. Однак для підтвердження даного твердження не так багато даних.
Як утримати нормований рівень лептину в організмі, одночасно знижуючи вагу?
Перед Вами основні аспекти, які допоможуть Вам досягти бажаного.
- Правильне харчування
Необхідно налагодити свій раціон. Відмовитися від швидких вуглеводів (без різкого обмеження). Збільшити споживання білкових продуктів, а також поліненасичених жирних кислот омега-3 (риба, горіхи і насіння, бобові). Урізноманітнити свое харчування фруктами і овочами (брокколі, капуста, спаржа, морква, чорниця …)
Наші діетологи Everyday складуть для Вас правильний раціон харчування, при якому Ви зможете втрачати зайву вагу і підтримувати рівень лептину в крові одночасно.
- Здоровий сон
Відчуття голоду може турбувати Вас через поганий і недостатній сон. Недосипання знижує рівень лептину в крові, що негативно відбивається на Вашу діяльність. Під час безперервного сну від 8 до 12 годин збільшується рівень лептину до нормального рівня.
Здоровий спосіб життя може стати для Вас звичним ритмом!
- Фізичні вправи
Тренуючись, Ви не тільки спалюєте калорії, але і відновлюєте рівень лептину в організмі.
Крім лептину відчуття насичення і голоду регулюють десятки речовин, тому спиратися на зниження ваги з огляду тільки на аналіз на лептин, неможливо. Незважаючи на всі дані про значення лептину в наборі або зниження ваги, менопаузі, синдромі полікістозних яєчників, безплідді, депресії, тромбозі, інсульті тощо – його остаточна роль в організмі невідома.
Ожиріння призводить до ускладнень зі здоров’ям. Є безліч причин надмірної ваги, таких як резистентність до інсуліну, генетика і т.п. Для того, щоб дієта діяла ефективно, Ви повинні спочатку переконатися, що саме рівень лептину є причиною Вашого зайвого жиру. Отже, найкраще звернутися до дієтолога, перш ніж зважитися сідати на дієту.
Дотримуючись наших рекомендацій, збалансованого харчування і здорового способу життя, ви візьмете під контроль свій рівень лептину, що допоможе Вам уникнути зайвих кілограмів і утримати вагу назавжди!
