Інтервальне голодування
Інтервальне голодування – це режим харчування для схуднення, що полягає в періодичній відмові від їжі.
Зараз більш популярною є система 16/8 – повна відмова від їжі на 16 годин і 8 годин, коли їсти можна. Такий режим більш легкий і не викликає дискомфорту і особливого почуття голоду.
Подібне харчування змушує тіло спалювати жирові запаси:
- знижується підшкірний жир
- знижується рівень вісцерального жиру
- підвищується тривалість життя клітин
- підвищується соматотропін (гормон росту), від якого залежить краса шкіри, м’язова маса і підтягнутість тіла
- знижується ризик депресії
- оптимізується секреція інсуліну, і це робить організм менш чутливим до вуглеводів високого глікемічного індексу
- порожній шлунок «відпочиває», це підвищує імунітет і покращує гормональний фон
- знижуються запальні процеси в організмі
- регулюється рівень цукру в крові
- поліпшується розумова функція
Принципом інтервального голодування є те, що немає ніяких обмежень по продуктах, а значить, можна дозволити собі невеликі слабкості: десерти, випічку, хліб. Однак, якщо ви будете поглинати торти, бургери, піцу і т.п., то користі від такого харчування Вам зовсім не буде, навіть якщо вага і буде знижуватися, то краса шкіри, здоров’я органів і якість життя зовсім не змінеться, а що ще найімовірніше, ви заробите собі проблеми шлунково-кишкового тракту.
При інтервальному голодуванні важливо дотримуватися циркадних ритмів (ритми гормонів). Дотримуйтеся часових рамок, адже до вечора клітини до інсуліну не такі чутливі і при вживанні їжу, наприклад, в 10 вечора, наші клітини вже не сприймають інсулін. Цукор, що надійшов нам з їжею, не засвоїться, а «запакуюється» в жир.
Так що при інтервальному голодуванні останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20.00!
Ви можете вибрати такий графік прийому їжі: 10.00.-18.00 .; 11.00.-19.00 .; 12.00.-20.00.
!!!! Інтервальне голодування працює тільки якщо ви практикуєте цю систему тривалий час!
Протягом 12-ти годинного голодування можна пити воду, трав’яні чаї без цукру, можна приймати водорозчинні вітаміни (С, В; метали: цинк, мідь, залізо – відмінно засвоюються на голодний шлунок). Жиро-розчинні вітаміни в цей період засвоюються погано.
Протипоказання до інтервального голодування:
- Людям з РХП (призводять до загострення захворювання)
- При зниженій масі тіла (вага може впасти до критичної позначки)
- При нерегулярному циклі у жінок (при підготовці до вагітності)
- При годуванні грудьми
- При діагнозі цукровий діабет
- При проблемах з жовчним міхуром (застій або закид жовчі)
- При гастриті з підвищеною кислотністю
Зверніть увагу на те, що під час переходу на інтервальне голодування можуть викликати такі симптоми:
- Запаморочення
- Головний біль
- Голод
Ці симптоми можуть тривати 4-5 днів, якщо вони не проходять погіршуються, тоді необхідно зупинити систему і звернутися за консультацією до фахівців.
