ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

 Інтервальне голодування

Інтервальне голодування – це режим харчування для схуднення, що полягає в періодичній відмові від їжі.

Зараз більш популярною є система 16/8 – повна відмова від їжі на 16 годин і 8 годин, коли їсти можна. Такий режим більш легкий і не викликає дискомфорту і особливого почуття голоду.

Подібне харчування змушує тіло спалювати жирові запаси:

  • знижується підшкірний жир
  • знижується рівень вісцерального жиру
  • підвищується тривалість життя клітин
  • підвищується соматотропін (гормон росту), від якого залежить краса шкіри, м’язова маса і підтягнутість тіла
  • знижується ризик депресії
  • оптимізується секреція інсуліну, і це робить організм менш чутливим до вуглеводів високого глікемічного індексу
  • порожній шлунок «відпочиває», це підвищує імунітет і покращує гормональний фон
  • знижуються запальні процеси в організмі
  • регулюється рівень цукру в крові
  • поліпшується розумова функція

Принципом інтервального голодування є те, що немає ніяких обмежень по продуктах, а значить, можна дозволити собі невеликі слабкості: десерти, випічку, хліб. Однак, якщо ви будете поглинати торти, бургери, піцу і т.п., то користі від такого харчування Вам зовсім не буде, навіть якщо вага і буде знижуватися, то краса шкіри, здоров’я органів і якість життя зовсім не змінеться, а що ще найімовірніше, ви заробите собі проблеми шлунково-кишкового тракту.

При інтервальному голодуванні важливо дотримуватися циркадних ритмів (ритми гормонів). Дотримуйтеся часових рамок, адже до вечора клітини до інсуліну не такі чутливі і при вживанні їжу, наприклад, в 10 вечора, наші клітини вже не сприймають інсулін. Цукор, що надійшов нам з їжею, не засвоїться, а «запакуюється» в жир.

Так що при інтервальному голодуванні останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20.00!

Ви можете вибрати такий графік прийому їжі: 10.00.-18.00 .; 11.00.-19.00 .; 12.00.-20.00.

!!!! Інтервальне голодування працює тільки якщо ви практикуєте цю систему тривалий час!

Протягом 12-ти годинного голодування можна пити воду, трав’яні чаї без цукру, можна приймати водорозчинні вітаміни (С, В; метали: цинк, мідь, залізо – відмінно засвоюються на голодний шлунок). Жиро-розчинні вітаміни в цей період засвоюються погано.

Протипоказання до інтервального голодування:

  • Людям з РХП (призводять до загострення захворювання)
  • При зниженій масі тіла (вага може впасти до критичної позначки)
  • При нерегулярному циклі у жінок (при підготовці до вагітності)
  • При годуванні грудьми
  • При діагнозі цукровий діабет
  • При проблемах з жовчним міхуром (застій або закид жовчі)
  • При гастриті з підвищеною кислотністю

Зверніть увагу на те, що під час переходу на інтервальне голодування можуть викликати такі симптоми:

  • Запаморочення
  • Головний біль
  • Голод

Ці симптоми можуть тривати 4-5 днів, якщо вони не проходять  погіршуються, тоді необхідно зупинити систему і звернутися за консультацією до фахівців.

Будьте здорові!

Мітки не вказані

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Для відправки форми виберіть колір: