ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

питание на отдыхе

Харчування у відпустці. Як не поправитися на відпочинку, де «все включено»? Літо-пора відпусток! Нарешті довгоочікуваний і заслужений відпочинок. Їдучи на курорти «all inclusive» є ймовірність повернутися не тільки засмаглими і відпочившими, але ще і «привезти» пару-трійку зайвих кілограмів.

Як же не поправитися, а навіть трохи схуднути на відпочинку, де «все включено»?

  • Пийте більше чистої води. Обов’язково перед походом в ресторан випивайте як мінімум стакан.

  • Вибирайте столик подалі від рядів з їжею, спрямований до виходу. Це зменшить спокусу піти за добавкою.

  • Їжте не поспішаючи-отримуйте задоволення від трапези, так ви насититеся швидше.

  • Візьміть трохи меншу тарілку. Візуально вона буде більш наповнена, ніж велика з тією ж кількістю їжі.

  • Спочатку вживайте овочі і салати, організм отримає сигнал про насичення і ви вже менше з’їсте основної страви.

  • Віддайте перевагу білковій їжі-м’ясо, риба, морепродукти. Враховуйте їх методи приготування (чим простіше-тим лучше.Отварние, тушковані або запечені з мінімумом соусів).

  • Не бійтеся солодощів-побалуйте себе на перекус після сніданку, так буде менше спокуси з’їсти це ввечері (вибирайте десерти з натуральних інгредієнтів, уникайте жирних кремів).

  • Обережно з «рідкими калоріями». Як ви знаєте, алкоголь калорійний, так ще якщо це різного роду коктейлі, в яких величезна кількість цукру і додатків. Віддайте перевагу келиху сухого вина за вечерею.

  • Проводьте активний відпочинок-більше плавайте, займіться аква-аеробікою, ходіть на йогу або просто більше гуляйте. Вечірня дискотека-відмінний “спалювач” калорій.

Харчування у відпустці, приклади прийомів їжі:

питание на отдыхе

СНІДАНКИ

  • Каша вівсяна з фруктами, сік.
  • Омлет з овочами, сир сулугуні.
  • Яйце, тост цільнозерновий з маслом, грейпфрут.
  • Сирно-фруктовий салат, кава.

 

ПЕРЕКУс (ДРУГИЙ СНІДАНОК)

  • Фрукти.
  • Молочний коктейль.
  • Натуральний десерт.
  • Смузі.

ОБІДИ Перші страви за бажанням, плюс:

  • Риба приготована ​​на грилі, велика порція листкового салату, булочка з борошна грубого помелу.
  • Морепродукти, салат зі свіжих овочів заправлений лимонним соком.
  • Нежирне м’ясо, овочі на грилі, фрукти.
  • Цільнозерновой сендвіч з куркою, сиром, овочами та зеленню.

ВЕЧЕРЯ

  • Риба / морепродукти гриль, овочі, фрукти.
  • Яловичина, салат грецький, фрукти.
  • Паста з морепродуктами / рис з морепродуктами, овочевий салат.
  • Шашлик курячий, овочі гриль.

Головне відпочивайте душею і тілом, не давайте собі зациклитися на думці, що харчування у відпустці зіпсує Вам фігуру і відпочинок.

Дотримуйтеся наших рекомендацій! Якщо ж все-таки трохи погладшали, не панікуйте!

По приїзду додому повертайтеся в звичний ритм життя і правильного харчування. Проведіть розвантажувальні дні і вага нормалізується.

Мітки не вказані

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Для відправки форми виберіть колір: