Харчування у відпустці. Як не поправитися на відпочинку, де «все включено»? Літо-пора відпусток! Нарешті довгоочікуваний і заслужений відпочинок. Їдучи на курорти «all inclusive» є ймовірність повернутися не тільки засмаглими і відпочившими, але ще і «привезти» пару-трійку зайвих кілограмів.
Як же не поправитися, а навіть трохи схуднути на відпочинку, де «все включено»?
Пийте більше чистої води. Обов’язково перед походом в ресторан випивайте як мінімум стакан.
Вибирайте столик подалі від рядів з їжею, спрямований до виходу. Це зменшить спокусу піти за добавкою.
Їжте не поспішаючи-отримуйте задоволення від трапези, так ви насититеся швидше.
Візьміть трохи меншу тарілку. Візуально вона буде більш наповнена, ніж велика з тією ж кількістю їжі.
Спочатку вживайте овочі і салати, організм отримає сигнал про насичення і ви вже менше з’їсте основної страви.
Віддайте перевагу білковій їжі-м’ясо, риба, морепродукти. Враховуйте їх методи приготування (чим простіше-тим лучше.Отварние, тушковані або запечені з мінімумом соусів).
Не бійтеся солодощів-побалуйте себе на перекус після сніданку, так буде менше спокуси з’їсти це ввечері (вибирайте десерти з натуральних інгредієнтів, уникайте жирних кремів).
Обережно з «рідкими калоріями». Як ви знаєте, алкоголь калорійний, так ще якщо це різного роду коктейлі, в яких величезна кількість цукру і додатків. Віддайте перевагу келиху сухого вина за вечерею.
Проводьте активний відпочинок-більше плавайте, займіться аква-аеробікою, ходіть на йогу або просто більше гуляйте. Вечірня дискотека-відмінний “спалювач” калорій.
Харчування у відпустці, приклади прийомів їжі:
СНІДАНКИ
- Каша вівсяна з фруктами, сік.
- Омлет з овочами, сир сулугуні.
- Яйце, тост цільнозерновий з маслом, грейпфрут.
- Сирно-фруктовий салат, кава.
ПЕРЕКУс (ДРУГИЙ СНІДАНОК)
- Фрукти.
- Молочний коктейль.
- Натуральний десерт.
- Смузі.
ОБІДИ Перші страви за бажанням, плюс:
- Риба приготована на грилі, велика порція листкового салату, булочка з борошна грубого помелу.
- Морепродукти, салат зі свіжих овочів заправлений лимонним соком.
- Нежирне м’ясо, овочі на грилі, фрукти.
- Цільнозерновой сендвіч з куркою, сиром, овочами та зеленню.
ВЕЧЕРЯ
- Риба / морепродукти гриль, овочі, фрукти.
- Яловичина, салат грецький, фрукти.
- Паста з морепродуктами / рис з морепродуктами, овочевий салат.
- Шашлик курячий, овочі гриль.
Головне відпочивайте душею і тілом, не давайте собі зациклитися на думці, що харчування у відпустці зіпсує Вам фігуру і відпочинок.
Дотримуйтеся наших рекомендацій! Якщо ж все-таки трохи погладшали, не панікуйте!
По приїзду додому повертайтеся в звичний ритм життя і правильного харчування. Проведіть розвантажувальні дні і вага нормалізується.
