Харчування при передменструальному синдромі
Синдром передменструального напруження відчувала на собі хоча б раз кожна жінка. І це не тільки мінливий настрій, а й набряки, неслухняне волосся, і що найстрашніше для представниць прекрасної статі – підвищений апетит, який призводить до набору ваги.
Сьогодні ми хочемо сказати про те, що цей стан можна відкоригувати за допомогою харчування. Є ряд продуктів, які допоможуть уникнути поганого жіночого настрою при МПС.
На настрій жінки гормони починають впливати за 10-14 днів до настання менструації і, як правило, їх вплив проходить з її початком. При збільшенні гормону естрогену, жінка стає дратівливою, злою і навіть агресивною. Якщо ж переважає прогестерон – навпаки, втомленою, млявою і сонливою.
Харчування жінки в цей період може як полегшити ці стани, так і погіршити. Тому ми настійно рекомендуємо, при ПМС ще більше приділити увагу своєму раціону харчування і водному балансу.
Прості поради для полегшення ПМС
Дробні порції. Харчуйтеся не менше 5 разів на день, невеликими порціями.
Водний режим. Не забувайте пити чисту воду, можна з додаванням лимона. Відмінним помічником у цей період стане відвар з листя і плодів брусниці: столова ложка на склянку води. Приймати по 100 мл. 2-3 рази на день. Це м’який сечогінний засіб зніме набряки.
Зменшити споживання солі. Затримка рідини знову-таки веде до набряків і до набирання ненависних кг. Хотілося б відзначити, що набрякають не тільки кінцівки, а й деякі ділянки мозку. Все це призводить до забудькуватості, неуважності і головного болю.
Обмежити каву. Кава при ПМС, через гормонального дисбаланс, замість того щоб підбадьорити, навпаки призводить до стану млявості.
Не вживайте спиртне. Алкоголь в ці дні тільки посилить головний біль і тривожність.
Не захоплюйтеся солодощами. У цей період жінки люблять поліпшити своє здоров’я цукеркою, солодкою булочкою – швидкими вуглеводами, які моментально осідають про запас. Ми радимо віддати перевагу свіжим овочам, кашам, хлібові з висівками.
Харчування при ПМС
Вживайте більше продуктів багатих на вітаміни групи B – бобові, печінка, зелень, соєві продукти, банани. Включіть в меню шпинат, кабачки, насіння і горіхи. У них багато магнію, який теж необхідний для пом’якшення ПМС. До того ж магній гасить надмірну тягу до солодкого
Приблизний раціон при ПМС
Сніданок: тост з зернового хліба з авокадо і яйцем + овочевий салат
Другий сніданок: яблуко печене з творогом і корицею
Обід: суп-пюре з брокколі, риба запечена з овочами
Полудень: йогурт + сухофрукти
Вечеря: курка запечена у фользі з травами і салат овочевий на оливковій олії.
Фахівці «Everyday» зкладуть індивідуальний раціон до кожного Вашого періоду життя.
«Everyday Дієтолог» – життя зі смаком!
