Що заважає здоров’ю щитовидної залози?
Часті питання, проблема з якою стикаються або з якою звертаються Клієнти на прийомі:
вага зростає,
стан погіршується;
гормони скачуть;
підібрати оптимальну дозу гормонів не можемо;
дієти не допомагають;
до спорту сил не вистачає;
вже ніяких нервів немає;
поганий сон.
Як оптимізувати роботу ЩЗ?
Що потрібно робити:
1. Вживати достатню кількість калорій.
2. Збагатити раціон достатньою кількістю овочів, фруктів з оптимальною (згідно з віком, статтю та фізичною активністю) кількістю білка у вигляді м’яса, риби, яєць.
3. Вживати продукти багаті на залізо: червоне м’ясо, субпродукти (печінка індичата/теляча, язик, серця), продукти багаті на цинк та йод: морська капуста, риба, морепродукти, йодована сіль (бажано солити готову страву), устриці, інші морепродукти, крупи , бобові, насіння, горіхи). Рослинні джерела заліза також повинні бути в щоденному раціоні (сир тофу, боби, курага, насіння гарбуза, буряк, шпинат, гречка, гранат).
4. Достатній сон!
Чого слід уникати:
- низькокалорійних дієт,
- низькожирових дієт,
- голодування
- велико-інтервального харчування
- напівфабрикатів!
- алкоголю, кофеїнізованих напоїв!
- надлишку молочних продуктів!
- високобілкового харчування!
- надмірне вживання клітковини, висівок, цільнозернових продуктів. На все це є своя здорова норма!
- дефіциту та надлишку сну.
- надлишкової чи виснажливої фізичної активності.
- стрес.
Перший крок до успіху – це проаналізувати, згадати, всі ваші зауваження, непорозуміння, проблеми чи претензії до власного організму та стану та зайнятися своїм здоров’ям!
