ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

Циркадные ритмы — это циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.

Период циркадных ритмов обычно близок к 24 часам. Одним из наиболее эффективных внешних сигналов, поддерживающих 24-часовый цикл, является свет.

Циркадные ритмы

02.00.самый глубокий сон

04.30.

самая низкая температура тела
06.45.повышается давление крови
07.30.прекращается выработка мелатонина
08..30.активность кишечника
09.00.активная выработка тестостерона
10.00.высокая концентрация внимания
14.30.наилучшая координация
15.30.самая быстрая реакция
17.00.наилучшая работа сердца, мышечная сила
18.30.повышение давления крови
19.00.самая высокая температура крови
21.00.начинается выработка мелатонина
22.30.активность кишечника прекращается

 

Ядро передней области гипоталамуса (супрахиазматическое ядро) — главный генератор циркадных ритмов, управляет выделением мелатонина в эпифизе и синхронизирует работу «биологических часов» организма.

Так же определенные органы, такие как сердце, печень, почки, имеют свои «внутренние часы» и могут «выбиваться из ритма».

Циркадные ритмы пищеварения

23-03 часамаксимальная активность печени
03-06 часовобщая активность ЖКТ
06-07 часовпик активности
07-13 часоввысокая активность
13-18 часовсредняя активность
18-20 часоврезкое падение активности
20-23 часанизкая активность ЖКТ

 

Циркадные ритмы и метаболизм

Биология циркадных процессов обладает большим влиянием на энергетический баланс и обмен веществ. Ежедневный прием пищи в одно и то же время, влияет на управление весом, посредством регуляции генов, которые управляют метаболизмом. Так называемые, часовые гены, когда их понижена, способствуют ухудшению работы митохондрий в наших клетках, что приводит к усталости и замедлению метаболизма. А постоянное нарушение циркадных генов повышает риск развития диабета.

Наиболее существенными «синхронизаторами» циркадных ритмов являются:

  • свет
  • атмосферное давление
  • температура
  • социальные взаимодействия с другими людьми
  • применение лекарств
  • физическая активность
  • режим приема пищи

Как нормализовать свой циркадный ритм:

  • блокировать поступление света во время сна (выключать ночники, использовать плотные шторы)
  • не употреблять пищу, как минимум за 3 часа до сна, а идеальным считается 4 часа.
  • утром желательно выходить на улицу под первые лучи солнца.
Метки не указаны

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки формы выберите цвет: