ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

ТИПЫ НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ


ЭКСТЕРНАЛЬНЫЙ

Это расстройство пищевого поведения, при котором человек ест, когда видит еду: 

  • Вы не может пройти мимо еды
  • Едите за компанию (хоть и не голодны)
  • Вам трудно остановиться
  • Не можете отказаться от предложенной еды

Как бороться?

  • ведите пищевой дневник (или мобильное приложение) — так вы наглядно увидите, что и сколько и вы
    едите
  • не покупайте лишнюю еду (не запасайтесь вкусняшками, от которых Вы точно не сможете отказаться)
  • не ставьте на кухне в вазочках никаких фруктов, конфет, печенек
  • вообще не оставляйте продукты на виду

 

ЭМОЦИОГЕННЫЙ

Тип расстройства пищевого поведения, при котором еда выступает, как решение проблемы.

  • Нет удовлетворения от еды
  • Вы едите когда скучно, грустно, устали
  • Пытаетесь заглушить едой эмоции
  • Часто едите, а потом испытываете чувство вины (из-за чувства вины начинаете еще
    больше переедать, «зачем я это съела, я толстая, теперь точно не похудею», и
    чтобы заглушить эти чувства — начинаете есть все больше)

При таком типе очень часто люди едят углеводы и сладкое, так как сахар вызывает
всплеск дофамина (гормона счастья) и им становится лучше.

Как бороться?

  • хорошо проработать это с психологом — так как здесь проблема может быть именно
    в неудовлетворенности жизнью или каких то личных проблемах.
  • получать положительные эмоции не из еды (найти хобби, заниматься тем, что
    нравится, попробовать что-то новое, погулять, поговорить с подругой, посмотреть
    фильм)

 

ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЙ

  • Вы часто сидите на строгих диетах
  • Диетическая депрессия (из крайностей в крайности)
  • Вы панически боитесь некоторых продуктов (например сахара, картофеля)
  • Чередование диет с перееданиями
  • Сильно низкое ограничение калорийности

Как бороться?

  • забыть про диеты и строгие ограничения (питаться сбалансированно с учетом калорийности и Б/Ж/У)
  • не пропускать приемы пищи

 

Советы, которые стоит соблюдать при всех нарушениях пищевого нарушения:

  1. Планируйте свой рацион заранее
  2. Составляйте точный список продуктов (чтобы не покупать лишнего)
  3. Следите за размерами порций
  4. Ешьте медленно, получайте удовольствие от приемов пищи
  5. Убирайте все гаджеты и выключайте телевизор, когда едите

Всем здоровья!

Метки не указаны

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки формы выберите цвет: