ТИПЫ НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ

ТИПЫ НАРУШЕНИЯ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ

ЭКСТЕРНАЛЬНЫЙ

Это расстройство пищевого поведения, при котором человек ест, когда видит еду: 

• Вы не может пройти мимо еды
• Едите за компанию (хоть и не голодны)
• Вам трудно остановиться
• Не можете отказаться от предложенной еды

Как бороться?

• ведите пищевой дневник (или мобильное приложение) — так вы наглядно увидите, что и сколько и вы
  едите
• не покупайте лишнюю еду (не запасайтесь вкусняшками, от которых Вы точно не сможете отказаться)
• не ставьте на кухне в вазочках никаких фруктов, конфет, печенек
• вообще не оставляйте продукты на виду

ЭМОЦИОГЕННЫЙ

Тип расстройства пищевого поведения, при котором еда выступает, как решение проблемы.

• Нет удовлетворения от еды
• Вы едите когда скучно, грустно, устали
• Пытаетесь заглушить едой эмоции
• Часто едите, а потом испытываете чувство вины (из-за чувства вины начинаете еще
  больше переедать, «зачем я это съела, я толстая, теперь точно не похудею», и
  чтобы заглушить эти чувства — начинаете есть все больше)

При таком типе очень часто люди едят углеводы и сладкое, так как сахар вызывает
всплеск дофамина (гормона счастья) и им становится лучше.

Как бороться?

• хорошо проработать это с психологом — так как здесь проблема может быть именно
  в неудовлетворенности жизнью или каких то личных проблемах.
• получать положительные эмоции не из еды (найти хобби, заниматься тем, что
  нравится, попробовать что-то новое, погулять, поговорить с подругой, посмотреть
  фильм)

ОГРАНИЧИТЕЛЬНЫЙ

• Вы часто сидите на строгих диетах
• Диетическая депрессия (из крайностей в крайности)
• Вы панически боитесь некоторых продуктов (например сахара, картофеля)
• Чередование диет с перееданиями
• Сильно низкое ограничение калорийности

Как бороться?

• забыть про диеты и строгие ограничения (питаться сбалансированно с учетом калорийности и Б/Ж/У)
• не пропускать приемы пищи

Советы, которые стоит соблюдать при всех нарушениях пищевого нарушения:

1. Планируйте свой рацион заранее
2. Составляйте точный список продуктов (чтобы не покупать лишнего)
3. Следите за размерами порций
4. Ешьте медленно, получайте удовольствие от приемов пищи
5. Убирайте все гаджеты и выключайте телевизор, когда едите

Всем здоровья!