Гормоны счастья и мотивации.
Изменения в гормонах и нейромедиаторах — меняют всю химию организма и в следствии меняются физиологические процессы и наше поведение. Все мы слышали про так называемый «гормон счастья» — серотонин, однако есть еще и его «спутник» — дофамин. Обязательно стоит отметить, что только в комплексе эти гормоны создают определенную ментальность и эмоциональное состояние.
Серотонин – очень важен, это наш главный антидепрессант. Серотонин раскрашивает нашу жизнь в яркие краски! А его отсутствие вызывает сложные депрессивные состояния и сложности в работе мозга!
Дофамин – это гормон мотивации, движения вперед, энтузиазма, кайфа, желания преобразования окружающей среды…
Эти гормоны повышают психические и интеллектуальные качества человека. Четкой границы между ними не существует, по большому счету, они работают в комплексе.
Например, участвуя в каких-либо соревнованиях Вы чувствуете жажду победы, тренируетесь, процесс соревнований, мотивация и стремления выиграть, напористость, ожидание заветного кубка, энтузиазм – это дофамин. А то, что последует после победы: чувство радости, удовлетворенности, награды, ощущение роста своего статуса, радость признания, ощущение реализации, довольство, ощущения, что тебе все по плечу – это серотонин.
Серотонин и питание
Горсть зеленой гречки или пару бананов – вполне оправданное дело при состоянии депрессии. Ведь в гречке, бананах, бобовых и в некоторых других продуктах много аминокислоты триптофана, для синтеза серотонина. Ведь серотонин синтезируется не только шишковидной железой, а и клетками пищеварительного тракта. От 80 до 95%, поэтому можно сказать, что наше счастье на 80-95 % зависит от кишечника. Большинство клеток мозга зависят от серотонина, это участки связанные с настроение, сексуальным влечением, аппетитом, сном, памятью…
Серотонин влияет на:
- Работу кишечника
- Настроение
- Свертывание крови
- Чувствительность болевой системы
- Принимает участие в образовании грудного молока
- Функционирование сердечно сосудистой и эндокринной системы
Нехватка серотонина сказывается на метаболизме полезной микрофлоры кишечника. Серотонин налаживает и ускоряет перистальтику кишечника и дефекацию, ускоряет метаболизм и борется с лишним весом!
При дисбалансе гормонов, вызывающих депрессию, панику назначают антидепрессанты, однако их влияние на человека имеет и обратную сторону медали. Антидепрессанты имеют побочные эффекты. Со временем вызывают зависимость, подрывают состояние эндокринной системы. Поэтому лучше изменять свое состояние с помощью естественных способов.
Как повысить уровень серотонина в организме
- Употребляйте продукты с содержанием триптофана (бобовые, апельсины, зеленая гречка, арахис, бананы, финики, апельсины, свекла, кедровые и другие орехи…)
- Меняйте мышление (с помощью йоги, медитаций, положительных впечатлений, путешествий – не важно, выбирайте свой способ)
- Убирайте со своей жизни чувство вины и горя
- Выходите на свет и получайте витамин Д
- Тренируйтесь, ведь умеренная физ. нагрузка обладает антидепрессивными свойствами
- Следите за работой и состоянием ЖКТ
- Качественный и полноценный сон
- Следите за уровнем кортизола
- Употребляйте фрукты вместо сладкого
- Витамины группы В и магний (листья салата, гречка, овсянка, овощи, зелень, фасоль, рис, морская капуста, сухофрукты, отруби)
- Следите за осанкой (сутулость снижает выработку многих важных гормонов)
- Самосовершенствование, приобретение новых навыков
- Уменьшите употребление алкоголя
- Следите за весом!
Депрессия и ожирение
Депрессия и ожирение также связанны между собой. Отложение жира в области живота, вызвано действием кортизола, уровень которого повышен при хроническом стрессе и депрессивных расстройствах. Людям страдающим депрессией тяжело перейти на правильное питание и соблюдать диету.
Когда мы что-то едим, сахар попавший в кровь, вызывает выброс инсулина, инсулин переводит глюкозу внутрь клетки и запускает ряд процессов, которые приводят к выделению серотонина. Поступление в организм углеводов приводит к выбросу поджелудочной железой гормона инсулина, задача которого изъять из крови лишнюю глюкозу и поместить ее в клетку, попутно инсулин отправляет из крови в мышцы все незаменимые аминокислоты. Но единственная кислота которая не поддается инсулину это триптофан (с помощью которого, как мы помним, синтезируется серотонин). Триптофан остается в крови, доходит к мозгу и повышает уровень серотонина, который дает чувство насыщения.
Свойство повышать себе настроение сладостями происходит на подсознательном уровне — хочется шоколада после стресса, во время ПМС, зимой, или когда Вы бросили курить… Но поднятие настроения калорийной, высоко-углеводной пищей, пагубно влияет на наше здоровье и фигуру. Все съеденные калории, ради серотониновой подпитки, переходят в жировую ткань и приносят другие проблемы со здоровьем Используйте сладкое (фрукты) или правильные углеводы в своем питании для выброса серотонина — и в следствии повышению настроения.
Будьте счастливы!
