Роль питьевого режима при похудении — эту тему, кажется, обсудили все. Однако, мы в который раз хотим акцентировать Ваше внимание на этом вопросе.
роль питьевого режима
Правильный питьевой режим
Диетологи советуют: «Здоровому человеку не стоит ограничивать себя в питье, гораздо полезнее пить часто и понемногу, натощак 2 стакана, и в течение дня за 15-20 минут до еды или через 30-40 мин. после еды (30-40 мл жидкости на каждый килограмм веса).Завтрак, обед, ужин не запивать жидкостью.»
Однако, обратите внимание, что если же за раз выпивать большое количество жидкости, это может принести вред для организма. Вся поступаемся в организм жидкость всасывается в кровь, и пока ее излишек не будет выведен из почками, сердце будет получать излишнюю нагрузку.
Роль питьевого режима в борьбе с лишним весом
В мозгу центр голода и жажды расположены рядом, и перепутать эти два чувства между собой легче, чем кажется. Зачастую, именно жажду мы принимаем за чувство голода и идем к холодильнику за решением этой проблемы, тогда как нескольких глотков воды было бы достаточно для того, чтобы избежать переедания и прибавления лишних сантиметров на талии. Вода не только вовсе не содержит калорий, но и необходима для липолиза – процесса расщепления жира.
Также вода способствует выведению шлаков из организма, повышает упругость кожи, что чрезвычайно важно при похудении.
Роль питьевого режима в самом начале сброса веса
Для того, чтобы организм не отравился собственными продуктами метаболизма и процесс сброса веса не остановился, особенно важно выпивать не менее 2 л воды в начале Вашего похудения.Ведь именно в этот период организм активно избавляется от продуктов распада, «горения» жиров и от остального накопленного «мусора».
Газированная и минеральная вода
Лучше всего, для поддержания питьевого режима подходит чистая питьевая вода. Газированную воду мы не рекомендуем употреблять, так как пузырьки газа, заполняя пространство желудка, создают чувство переполненности, из-за чего количество выпиваемой жидкости в разы сокращается.
Газированная вода также вредна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, так как содержащаяся в ней углекислота является раздражителем для желудка и кишечника, и именно поэтому для лечения ряда заболеваний требуется дополнительная дегазация минеральной воды.
Употребляйте воду естественной минерализации, которая используются не только для профилактики и лечения заболеваний, связанных с пищеварительной системой и обменом веществ, но и может употребляться как простая столовая вода.
Не стоит забывать, что минеральная и газированная вода – это не одно и то же. Ведь минерализация – это наличие солей калия, кальция и магния, а газация – это введение углекислого газа. И если по всем правилам минеральную воду должны газовать исключительно для придания напитку приятного вкуса, то зачастую это делают, когда качество воды сомнительное, дабы убить микроорганизмы.
Помните, что при дефиците поступления чистой воды, организм начинает ее запасать, и как результат мы имеем дело с отеками. Как только питьевой режим нормализируется и мы начнем пить воду, организм привыкнет и от отеков не останется и следа.
Напитки, снижающие уровень аппетита:
Какао с молоком — не более 2 чашек в день.
Приготовление: в 200мл воды добавьте 1 ч.л. какао и варите до кипения. Молоко добавляется в какао перед употреблением. На 200мл. напитка – 2-3ст.л. обезжиренного молока.
Черный чай с молоком – не более 2-3 чашек в день.
Приготовление: на 200мл. приготовленного черного чая, добавьте 2-3ст.л. обезжиренного молока.
Фруктовая вода – можно употреблять вместо воды на протяжении дня от 1 до 2 литров.
Приготовление: нарежьте 100гр. очищенного яблока, 100гр. апельсина с кожурой. Залейте 1 литром кипятка. Дайте настояться до полного остывания. По вкусу можно использовать различные фрукты по желанию.
Не забывайте о том, что вода – активный участник всех обменных процессов организма, она входит в состав каждой клетки и даже заполняет межклеточное пространство, что еще раз указывает на ее важность. И в наших силах путем правильной организации питьевого режима сохранить водный баланс на необходимом уровне в любую пору года.
