Разгрузочный день — польза или вред? Этот вопрос часто возникает у тех, кто решается изменить свой рацион.
Составляя сбалансированное меню, наши специалисты советуют проводить разгрузочный день один раз в неделю. В виде исключения (после праздничных застолий или неконтролируемого переедания) два раза. Ведь при недостаточном количестве питательных веществ и элементов, организм получает стресс, в следствие чего обменные процессы замедляются и происходит накапливание жира.
Проведя разгрузочный день правильно, Вы сможете получить от него пользу, а именно улучшить свое самочувствие, закрепить достигнутый результат и быстрее сбросить лишние килограммы.
Мы советуем:
- не заниматься физическими упражнениями в этот день
- проводите разгрузочный день вне дома (подальше от холодильника)
- на кануне на наедаться про запас
- после разгрузки не «набрасываться на еду», а провести щадящий режим питания
- пейте больше жидкости (чистая вода, вода с лимоном, отвар шиповника, травяные чаи)
- займитесь хобби, которое увлечет вас, и отодвинет мысли о еде на второй план
При неправильном подборе продуктов для подобного дня возможно нанести больше вреда, нежели пользы для организма. Некоторые разгрузочные дни противопоказаны людям с острыми и хроническими заболеваниями, именно поэтому очень важно соблюдать все правила и предварительно получить консультацию диетолога.
Так же мы акцентируем внимание на том, что разгрузку необходимо проводить на полезных продуктах. Советуем воздержаться от столь популярного среди молодых девушек разгрузочного дня на шоколаде. Такая разгрузка может быть опасна, если у Вас есть проблемы с печенью (даже не большие). Лучше побалуйте себя этим лакомством за завтраком, но не более 40 г в сутки.
Разгрузочный день — варианты:
- Разгрузочный день на овсянке: это вариант, который позволяет наполнить организм необходимой клетчаткой, микроэлементами и витаминами.
- Фрукты/ягоды + кефир: такой вариант идеально подходит для тех, кто хочет быстро избавиться от шлаков и подготовить организм к смене рациона.
- Мясо + овощи: более щадящий вариант из разгрузок, который переноситься не тяжело и является самым распространённым.
- Овощи: такая разгрузка воздействует на очищение организма.
- Творог + кефир: благотворно влияет на работы желудочно-кишечного тракта и всей пищеварительного тракта в целом.
Специалисты «Everyday Диетолог» помогут подобрать разгрузочный день учитывая индивидуальные особенности организма и Ваших пищевых предпочтений.
