Правильное питание школьника
Правильное питания школьника — это не только здоровье ребенка, а и его умственная и физическая активность.
Когда ребенок достигает школьного возраста, основной задачей родителей становится обеспечить ему полноценное здоровое питание не только дома, а и в школе. Ведь в этот период ребенок не только растет и развивается, он еще получает большие умственные нагрузки, которые требуют от него значительных энергозатрат.
Обеспечить правильное питание школьника – это значит позаботиться о будущем здоровье ребенка, его успеваемости в школе и полноценной физической активности в течение дня. Но к сожалению, не у всех родителей сегодня хватает времени и знаний, чтобы тщательно проработать меню ребенка. В этом Вам сможет помочь опытный специалист-диетолог.
Диетологи «Everyday» знают все о правильном питание детей школьного возраста. На нашем сайте Вы найдете много полезных статей, а также советы и рекомендации диетологов. Кроме того, вы сможете записаться на прием к детскому диетологу, который подберет рацион исходя из особенностей вашего ребенка.
Советы и рекомендации:
По мнению специалистов, школьники должны питаться 5-6 раз в день. Т.е. это завтрак, обед и ужин и два легких перекуса. Это связанно с тем, что у детей метаболизм в 1,5-2 раза выше, чем у взрослых. Соответственно и приемов пищи тоже должно быть больше.
Самый главный прием пищи – это завтрак. Он может состоять из разнообразных каш, свежих овощей, омлетов, творожных запеканок, овощных и фруктовых пюре. Детям, которые не хотят завтракать, можно предварительно предложить фрукты и ягоды. Это поможет разыграться аппетиту и положительно отразится на моторике ЖКТ.
Рацион юного школьника должен содержать в себе жиры, белки и углеводы. Не стоит забывать также про горячие первые блюда. Кроме того, для маленьких непосед необходимы кисломолочные продукты, которые содержат кальций. В качестве гарнира ко вторым блюдам рекомендуется использовать тушеные или отварные овощи (капусту, брокколи, свеклу и т.д.). Так у ребенка меньше шансов набрать лишний вес.
Правильное питание школьника — 5 основных принципов:
- Регулярность (прием пищи должен происходить в одно и то же время);
- Разнообразие (даже если ваш ребенок не любит морковку, брокколи или цветную капусту, придумайте как ее можно приготовить, чтобы он съел);
- Адекватность (нельзя запихивать в ребенка еду насильно. Не ест, значит не голодный).
- Безопасность (всегда смотрите на дату и выбираете только натуральные продукты);
- Удовольствие (Учитесь правильно готовить и получать удовольствие от полезной еды).
Полезные перекусы для школьника:
- Фрукты: мандарины, бананы, груши, яблоки, персики.
- Орехи и сухофрукты.
- Нарезанная или мини морковка.
- Натуральный йогурт без добавок (положите в него свежие или замороженные ягоды).
- Бутерброды из цельнозернового хлеба, кусочка отварного или запеченного мяса курицы или телятины с сыром до 45 % жирности и зеленью.
- Полезная выпечка (творожные кексы, домашнее овсяное печенье с орехами, медом, изюмом).
Обязательно давайте ребенку с собой питьевую не газированную воду!
Основы здорового образа жизни закладываются с детства. К какой пище вы приучите ребенка, так и он и будет питаться всю жизнь. Очень важно также уделять внимание воспитанию здорового образа питания. Дети должны понимать, что чипсы и сухарики – это не только вкусно, но еще и очень вредно.
Будьте примером для своего ребенка!