ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

Правильное питание школьника

правильное питание школьника

Правильное питания школьника, это не только здоровье ребенка, а и его умственная и физическая активность.

Когда ребенок достигает школьного возраста, основной задачей родителей становится обеспечить ему полноценное здоровое питание не только дома, а и в школе. Ведь в этот период ребенок не только растет и развивается, он еще получает большие умственные нагрузки, которые требуют от него значительных энергозатрат.

Обеспечить правильное питание школьника – это значит позаботиться о будущем здоровье ребенка, его успеваемости в школе и полноценной физической активности в течение дня. Но к сожалению, не у всех родителей сегодня хватает времени и знаний, чтобы тщательно проработать меню ребенка. В этом Вам сможет помочь опытный специалист-диетолог.

Диетологи «Everyday» знают все о правильном питание детей школьного возраста. На нашем сайте Вы найдете много полезных статей, а также советы и рекомендации диетологов. Кроме того, вы сможете записаться на прием к детскому диетологу, который подберет рацион исходя из особенностей вашего ребенка.

Советы и рекомендации:

По мнению специалистов, школьники должны питаться 5-6 раз в день. Т.е. это завтрак, обед и ужин и два легких перекуса. Это связанно с тем, что у детей метаболизм в 1,5-2 раза выше, чем у взрослых. Соответственно и приемов пищи тоже должно быть больше.

Самый главный прием пищи – это завтрак. Он может состоять из разнообразных каш, свежих овощей, омлетов, творожных запеканок, овощных и фруктовых пюре. Детям, которые не хотят завтракать, можно предварительно предложить фрукты и ягоды. Это поможет разыграться аппетиту и положительно отразится на моторике ЖКТ.

Рацион юного школьника должен содержать в себе жиры, белки и углеводы. Не стоит забывать также про горячие первые блюда. Кроме того, для маленьких непосед необходимы кисломолочные продукты, которые содержат кальций. В качестве гарнира ко вторым блюдам рекомендуется использовать тушеные или отварные овощи (капусту, брокколи, свеклу и т.д.). Так у ребенка меньше шансов набрать лишний вес.

Правильное питание школьника — 5 основных принципов:

полезные перекусы

  • Регулярность (прием пищи должен происходить в одно и то же время);
  • Разнообразие (даже если ваш ребенок не любит морковку, брокколи или цветную капусту, придумайте как ее можно приготовить, чтобы он съел);
  • Адекватность (нельзя запихивать в ребенка еду насильно. Не ест, значит не голодный).
  • Безопасность (всегда смотрите на дату и выбираете только натуральные продукты);
  • Удовольствие (Учитесь правильно готовить и получать удовольствие от полезной еды).
Полезные перекусы для школьника:

  • Фрукты: мандарины, бананы, груши, яблоки, персики.
  • Орехи и сухофрукты.
  • Нарезанная или мини морковка.
  • Натуральный йогурт без добавок (положите в него свежие или замороженные ягоды).
  • Бутерброды из цельнозернового хлеба, кусочка отварного или запеченного мяса курицы или телятины с сыром до 45 % жирности и зеленью.
  • Полезная выпечка (творожные кексы, домашнее овсяное печенье с орехами, медом, изюмом).

Обязательно давайте ребенку с собой питьевую не газированную воду!

Основы здорового образа жизни закладываются с детства. К какой пище вы приучите ребенка, так и он и будет питаться всю жизнь. Очень важно также уделять внимание воспитанию здорового образа питания. Дети должны понимать, что чипсы и сухарики – это не только вкусно, но еще и очень вредно.

Будьте примером для своего ребенка!