ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ КЛИМАКСЕ
- гормональный дисбаланс
- нестабильное эмоциональное состояние
- лишний вес
Эти острые вопросы беспокоят женщин во время климакса! Питание, которое ранее помогало держать себя в форме, нередко начинает приводить к обратным результатам.
Многие женщины садятся на изнурительные диеты, а это может усугубить и без того нестабильное эмоциональное состояние в период климакса.
Мы, как специалисты, утверждаем, что строгие ограничения в питании здесь не помогут! Питание должно быть скорректировано в соответствии с физиологическими изменениями, происходящими в этом возрасте. Калорийность и соотношение Б/Ж/У рассчитывается сообразно новым потребностям организма.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ КЛИМАКСА
Что мы советуем в первую очередь?! Уменьшить количество потребления продуктов, содержащих холестерин, так как вследствие изменений гормонального баланса он гораздо хуже усваивается организмом.
Однако, нельзя отказываться от источников энергии — правильных углеводов. Каши и цельнозерновой хлеб должны присутствовать на вашем столе. Питание при климаксе должно включать в себя достаточное количество овощей. Не стоит забывать про рыбу и морепродукты!.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ВКЛЮЧИТЬ В ДИЕТУ ПРИ КЛИМАКСЕ?
В этот период обязательно нужно включить в рацион:
- макаронные и крупяные продукты, а также хлеб грубого помола и ржаной;
- рыбу и морепродукты (они содержат полиненасыщенные жиры, кальций и фосфор);
- кисломолочные продукты, лучше обезжиренные (бесценный источник кальция);
- орехи;
- фрукты и овощи (они особенно богаты необходимыми витаминами).
Предпочтение нужно отдать сырым овощам и фруктам, а также блюдам, приготовленным на пару и запеченным!
Исключаем:
- животные жиры;
- колбасы, полуфабрикаты;
- кофе (или очень ограничить);
- алкоголь;
- сахар;
- ограничить употребление соли
Чтобы продлить молодость, сохранить красоту и здоровье, помните о пользе воды и придерживайтесь питьевого режима!
В период менопаузы у женщин становятся ломкими кости и ногти, проявляется в большей мере выпадение волос. Это происходит все потому, что уменьшается выработка важного гормона – эстрогена. Как результат — вымывание кальция и потеря минеральной плотности костей!
Чтобы восполнить дефицит употребляйте:
- Сыр и кисломолочные продукты
- Брокколи
- Бобовые
- Семена кунжута
- Рыбу
Так как во время климакса существенно замедляется метаболизм, это может вызвать повышение вязкости крови, а это грозит тромбозом, инсультом, инфарктом…
Поэтому в питании должны присутствовать продукты богатые железом:
- Яблоки
- Орехи
- Гречка
- Листовая зелень
- Зеленые овощи
- Постное красное мясо и печень
Если Вы будете придерживаться правильного питания в период климакса, это существенно облегчит Вам некоторые неприятные симптомы (приливы, ночное потоотделение…)
Записывайтесь на консультацию, и мы составим для Вас индивидуальный рацион, чтобы облегчить течение этого периода в жизни!