ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ КЛИМАКСЕ

  • гормональный дисбаланс
  • нестабильное эмоциональное состояние
  • лишний вес

Эти острые вопросы беспокоят женщин во время климакса! Питание, которое ранее помогало держать себя в форме, нередко начинает приводить к обратным результатам.

Многие женщины садятся на изнурительные диеты, а это может усугубить и без того нестабильное эмоциональное состояние в период климакса.

Мы, как специалисты, утверждаем, что строгие ограничения в питании здесь не помогут! Питание должно быть скорректировано в соответствии с физиологическими изменениями, происходящими в этом возрасте. Калорийность и соотношение Б/Ж/У рассчитывается сообразно новым потребностям организма.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ВО ВРЕМЯ КЛИМАКСА

Что мы советуем в первую очередь?! Уменьшить количество потребления продуктов, содержащих холестерин, так как вследствие изменений гормонального баланса он гораздо хуже усваивается организмом.

Однако, нельзя отказываться от источников энергии — правильных углеводов. Каши и цельнозерновой хлеб должны присутствовать на вашем столе. Питание при климаксе должно включать в себя достаточное количество овощей. Не стоит забывать про рыбу и морепродукты!.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ ВКЛЮЧИТЬ В ДИЕТУ ПРИ КЛИМАКСЕ?

В этот период обязательно нужно включить в рацион:

  • макаронные и крупяные продукты, а также хлеб грубого помола и ржаной;
  • рыбу и морепродукты (они содержат полиненасыщенные жиры, кальций и фосфор);
  • кисломолочные продукты, лучше обезжиренные (бесценный источник кальция);
  • орехи;
  • фрукты и овощи (они особенно богаты необходимыми витаминами).

Предпочтение нужно отдать сырым овощам и фруктам, а также блюдам, приготовленным на пару и запеченным!

Исключаем:

  • животные жиры;
  • колбасы, полуфабрикаты;
  • кофе (или очень ограничить);
  • алкоголь;
  • сахар;
  • ограничить употребление соли

Чтобы продлить молодость, сохранить красоту и здоровье, помните о пользе воды и придерживайтесь питьевого режима!

В период менопаузы у женщин становятся ломкими кости и ногти, проявляется в большей мере выпадение волос. Это происходит все потому, что уменьшается выработка важного гормона – эстрогена. Как результат — вымывание кальция и потеря минеральной плотности костей!

Чтобы восполнить дефицит употребляйте:

  • Сыр и кисломолочные продукты
  • Брокколи
  • Бобовые
  • Семена кунжута
  • Рыбу

Так как во время климакса существенно замедляется метаболизм, это может вызвать повышение вязкости крови, а это грозит тромбозом, инсультом, инфарктом…

Поэтому в питании должны присутствовать продукты богатые железом:

  • Яблоки
  • Орехи
  • Гречка
  • Листовая зелень
  • Зеленые овощи
  • Постное красное мясо и печень

Если Вы будете придерживаться правильного питания в период климакса, это существенно облегчит Вам некоторые неприятные симптомы (приливы, ночное потоотделение…)

Записывайтесь на консультацию, и мы составим для Вас индивидуальный рацион, чтобы облегчить течение этого периода в жизни!

Метки не указаны

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки формы выберите цвет: