Самосострадание является катализатором повышения самооценки тела и более здорового поведения.
Самосострадание может помочь вам лучше регулировать эмоции, справляться со стрессом и иметь больше возможностей делать то, что вы хотите — например, лучше питаться, больше двигаться или повысить производительность труда.При этом сострадание к себе не означает, что вы выбираете легкий путь или позволяете себе «отвлечься». Речь идет о том, чтобы не позволять негативному опыту тянуть вас вниз, а использовать его для того, чтобы учиться и расти.
Другими словами, сострадание к себе — это:
► дать себе передышку
► выбор быть по-настоящему добрым к себе.
► быть честным и видеть общую картину — не игнорировать реальные проблемы.
Так как же выглядит сострадание к себе?
Есть три основных элемента:
- Внимательность: внимательность — это когда вы осознаете, что вы делаете, что вы думаете, что вы чувствуете и что вы переживаете, но не осуждаете себя за это.
- Обычная человечность: Осознание того, что вы не одиноки — что каждый человек иногда проходит через то, с чем вы имеете дело.
- Доброжелательность: Быть щедрым и порядочным по отношению к себе.
Теперь давайте применим это к эмоциональному перееданию.
Многие люди избивают себя во время и после того, как съедают целый пакет чипсов. В такой ситуации упражнение на сострадание к себе может звучать примерно так:
► Внимательность: «О, да. Прямо сейчас.Я заедаю свои чувства. Я чувствую себя паршиво и не могу остановиться».
► Обычная человечность: «Это вполне понятная реакция на то, что я переживаю. Многие другие люди также борются с эмоциональным перееданием, когда испытывают стресс».
► Доброжелательность : «Ладно, отряхнись! Значит, ты съел немного чипсов. Это случается. Это ничего не говорит о том, кто ты как личность».
Ключевое различие заключается в том, что самосострадание не является оправданием для заедания стресса. Его цель — помочь избавиться от чувства вины, которое вы можете испытывать из-за переедания.
Это важно, потому что чувство вины может привести к дальнейшему перееданию.
