Питание и физические упражнения играют главную роль в здоровом образе жизни! Занятия спортом очень полезны для нашего организма, но если Вы хотите похудеть, одних физических упражнений будет недостаточно. Первое на что нужно обратить внимание –питание.
Итак, физические упражнения дадут Вам:
- Небольшую потерю веса;
- Улучшение иммунитета;
- Уменьшение давления;
- Снижение триглицеридов в крови;
- Снижение риска развития сердечных заболеваний.
Однако именно правильное сбалансированное питание поможет избавиться от ненавистных лишних килограммов.
А в составлении индивидуального меню Вам с удовольствием помогут наши диетологи.
Принципы правильного питания:
- Правильное питание это прежде всего дробное питание. Желательно между приёмами пищи выдерживать 2-3 часа и есть понемногу, это поможет отладке обмена веществ.
- Пейте достаточно воды, т.к. наш организм больше 50% состоит из нее и очень важно поддерживать баланс воды в организме. Пить нужно ДО еды, а не после, чтобы не растягивать желудок.
- Нужно употреблять правильные продукты питания, которые смогут дать Вашему организму необходимую ему энергию. Энергия, которая поступает в организм, должна равняться энергии, которую организм расходует и если потребляемая энергия меньше, то Вы должны худеть.
- Для правильного эффекта нужно придерживаться такого соотношения компонентов питания: 50% — углеводы, 20% — белки, 30% — жиры.
- Специалисты в сфере питания уверенны, что 25% запланированных на день калорий нужно употреблять на завтрак и на ужин, а 50% должны приходиться на обед. Объясняется это тем, что днем организм более активный, поэтому ему проще переварить полученную еду.
- «Завтрак съешь сам, а ужин отдай врагу». Смысл в том, что завтрак – это заряд на большую часть дня, а ужин наоборот должен быть лёгкий и легкоусвояемый, т.к. организм готовится к отдыху и лишняя энергия останется неиспользованной, следовательно, отложится в жиры.
Питание и физические упражнения
Для начала необходимо составить распорядок дня с учетом тренировок, приёмов пищи, рабочего времени и отдыха.
Перед занятием физическими упражнениями, обязательно нужно дать организму необходимую энергию, полученную от еды. За 2 часа до тренировки желательно употребить пищу, содержащую белки, и углеводы. Хорошо, если это будет рыба или птица с салатом из овощей. Если же по времени у Вас не получается, перекусите кисломолочными продуктами или фруктами, а уже через 40-60 минут после тренировки устройте полноценный прием пищи, желательно состоящий в большей степени из белка. Не употребляйте после физических упражнений кофеин, т.к. он не даёт восстанавливаться мышцам и мешает усвоению белка.
Старайтесь исключить из питания сахар, выпечку, еду быстрого приготовления, газированные напитки, алкоголь, чипсы, сухарики и т.д. Десерт замените орехами, сухофруктами или горьким шоколадом.
Многие считают, что для похудения нужно исключить из питания жиры, но это не так. Они помогают усваиванию витаминов, а их дефицит может привести к серьезным проблемам со здоровьем. К полезным жирам относят: оливковое, арахисовое, подсолнечное, льняное, кукурузное масла, орехи, семечки, сыры, авакадо, маслины и т.д.
Перед сном дайте пищеварительной системе время на отдых. Ужинайте не позднее, чем за три-четыре часа до сна. Если уж совсем одолевает голод — выпейте стакан кефира за пол сача до сна.
И не забывайте о питьевом режиме!
Можно ли похудеть без физических упражнений?
Существует мнение, что похудеть без занятий спортом невозможно, но на самом деле это не совсем так. Да, безусловно, физические упражнения должны присутствовать в нашей жизни, но что делать людям, у которых имеются противопоказания? А они есть у многих, страдающих ожирением.
Выход есть – улучшить обмен веществ и ускорить метаболические процессы Вашего организма с помощью правильного питания и систематического выполнения простых правил:
- Главное правило – пить много простой воды (чай и кофе не считаются). В среднем рассчитывайте, что на каждый килограмм Вашего веса должно приходиться 30 мл воды. Старайтесь не пить во время еды.
- Всегда хорошо завтракайте, т.к. именно утренний приём пищи запускает работу всего организма.
- Давайте организму хорошо отдыхать.
- Если нет противопоказаний, старайтесь посещать баню. Помимо ускорения метаболизма, Вы избавитесь от шлаков и токсинов.
- Чтобы организм не запасал жиры при дефиците калорий, старайтесь понедельно чередовать небольшой избыток и недостаток потребляемых калорий (но не переусердствуйте).
- Для еды используйте десертные тарелки, чтобы уменьшить порции потребляемой пищи.
Придерживаясь таких достаточно простых правил питания плюс небольшие физические упражнения, и Вы получите красивое и здоровое тело.
Если Вам нужна консультация и помощь профессионального врача-диетолога, мы с удовольствием поможем подобрать план тренировок и питания специально для потребностей Вашего организма.
