Полнота в области живота, как свидетельствует восточный трактат XII века, свойственна людям, испытывающим дефицит физической любви. Многим кажется, что этот замкнутый круг невозможно разорвать: зажатость, спровоцированная несоответствием общепринятым эталонам красоты мешает найти свою вторую половинку, а отсутствие партнера заставляет расти «комок нервов». Сегодня вряд ли можно найти волшебное зелье, способное решить проблему. Зато есть эффективные и быстрые методы борьбы с ней. Итак, разберем тему детально.
Причины :
- телосложение типа «яблоко»
- чрезмерное употребление простых углеводов в рационе (сладости, мучное)
- недостаток клетчатки в питании
- слабость мышц брюшного пресса
Как известно, для эффективного решения любого вопроса к делу нужно подходить комплексно. Попробуем составить подробный пошаговый алгоритм формирования плоского живота.
Шаг 1. Коррекция питания — ограничение простых углеводов.
Самое главное условие — это ограничение употребления сладостей и сдобных мучных изделий. От воздержания от этих продуктов зависит 80% успеха. Также очень важным является употребление достаточного количества белка, норма 1 — 1,5 г на 1 кг веса в сутки (при отсутствии заболеваний почек)
Шаг 2. Коррекция питания — нормализация потребления пищевых волокон.
Клетчатка (пищевые волокна) содержаться в растительной пище: в непросеянной пшеничной муке, отрубях, капусте, молодом горохе, зеленых и восковидных бобах, брокколи, брюссельской капусте, в огуречной кожуре, перцах, яблоках, моркови, отрубях, белокочанной капусте. Диетическая клетчатка сокращает время пребывания пищи в желудочно — кишечном тракте. Чем дольше пища задерживается в пищеводе, тем больше времени требуется для ее выведения. Диетическая клетчатка ускоряет этот процесс и одновременно способствует очищению организма. Потребление достаточного количества клетчатки нормализует работу кишечника, тем самым помогаю сжигать жировые отложения с области живота.
Шаг 3. Укрепление мышц брюшного пресса
Слабые и рыхлые абдоминальные мышцы делают живот обвислым, провоцируя ухудшение микроциркуляции крови и обменных процессов в подкожном жировом слое. Вывод: брюшному прессу необходима нагрузка. 10-15 минут ежедневной интенсивной работы для данной области значительно укрепят переднюю стенку живота и станут хорошим помощником в достижении цели.
И помните, любая цель достижима. Главное — знание причины проблемы и эффективных методов ее решения.
Сульженко Дарья Григорьевна
