Питание в отпуске. Как не поправиться на отдыхе, где «все включено»?

Питание в отпуске. Как не поправиться на отдыхе, где «все включено»? Лето-пора отпусков! Наконец-то долгожданный и заслуженный отдых. Уезжая на курорты «all inclusive» есть вероятность вернуться не только загорелыми и отдохнувшими, но еще и «привезти» пару-тройку лишних килограмм.

Как же не поправиться, а даже немного похудеть на отдыхе, где «все включено» ?

• Пейте больше чистой воды. Обязательно перед походом в ресторан выпивайте как минимум стакан.
• Выбирайте столик подальше от рядов с едой, направленный к выходу.  Это уменьшит соблазн пойти за добавкой.
• Ешьте не спеша-получайте удовольствие от трапезы, так вы насытитесь быстрее.
• Возьмите тарелку поменьше. Визуально она будет более наполнена, чем большая с тем же количеством еды.
• Сначала употребляйте овощи и салаты, организм получит сигнал о насыщении  и вы уже меньше съедите основного блюда.
• Отдайте предпочтение белковой пище-мясо, рыба, морепродукты. Учитывайте их методы приготовления (чем проще-тем лучше.Отварные, тушенные или запеченные с минимумом соусов).
• Не бойтесь сладостей-побалуйте себя на перекус после завтрака, так будет меньше соблазна съесть это вечером (выбирайте десерты из натуральных ингредиентов, избегайте жирных кремов).
• Осторожно с «жидкими калориями». Как вы знаете, алкоголь калориен, да еще если это разного рода коктейли, в которых огромное количество сахара и добавок. Отдайте предпочтение бокалу сухого вина за ужином.

Проводите активный отдых-больше плавайте, займитесь аква-аэробикой, ходите на йогу или просто больше гуляйте. Вечерняя дискотека-отличный «сжигатель» калорий.

Питание в отпуске, примеры приемов пищи:

ЗАВТРАКИ
— Каша овсяная с фруктами, сок.
— Омлет с овощами, сыр сулугуни.
— Яйцо, тост цельнозерновой с маслом, грейпфрут.
— Творожно-фруктовый салат, кофе.

ПЕРЕКУС (ВТОРОЙ ЗАВТРАК)
— Фрукты.
— Молочный коктейль.
— Натуральный десерт.
— Смузи.

ОБЕДЫ
Первые блюда по желанию, плюс:
— Рыба приготовленная на гриле, большая порция смешанного салата, булочка из муки грубого помола.
— Морепродукты, салат из свежих овощей заправленный лимонным соком.
— Нежирное мясо, овощи на гриле, фрукты.
— Цельнозерновой сэндвич с курицей, сыром, овощами и зеленью.

УЖИН
— Рыба/морепродукты гриль, овощи, фрукты.
— Говядина, салат греческий, фрукты.
— Паста с морепродуктами/рис с морепродуктами, овощной салат.
— Шашлык куриный, овощи гриль.

Главное отдыхайте душой и телом, не давайте себе зациклиться на мысли, что питание в отпуске испортит Вам фигуру и отдых. Придерживайтесь наших рекомендаций!

Если же все-таки немного поправились, не паникуйте!

По приезду домой возвращайтесь в привычный ритм жизни и правильного питания. Проведите разгрузочные дни и вес нормализуется.