ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

питание на отдыхе

Лето-пора отпусков! Наконец-то долгожданный и заслуженный отдых. Уезжая на курорты «all inclusive» есть вероятность вернуться не только загорелыми и отдохнувшими, но еще и «привезти» пару-тройку лишних килограмм.

Как же не поправиться, а даже немного похудеть на отдыхе, где «все включено» ?

  • Пейте больше чистой воды. Обязательно перед походом в ресторан выпивайте как минимум стакан.
  • Выбирайте столик подальше от рядов с едой, направленный к выходу.  Это уменьшит соблазн пойти за добавкой.
  • Ешьте не спеша-получайте удовольствие от трапезы, так вы насытитесь быстрее.
  • Возьмите тарелку поменьше. Визуально она будет более наполнена, чем большая с тем же количеством еды.
  • Сначала употребляйте овощи и салаты, организм получит сигнал о насыщении  и вы уже меньше съедите основного блюда.
  • Отдайте предпочтение белковой пище-мясо, рыба, морепродукты. Учитывайте их методы приготовления (чем проще-тем лучше.Отварныетушенные или запеченные с минимумом соусов).
  • Не бойтесь сладостей-побалуйте себя на перекус после завтрака, так будет меньше соблазна съесть это вечером (выбирайте десерты из натуральных ингредиентов, избегайте жирных кремов).
  • Осторожно с «жидкими калориями». Как вы знаете, алкоголь калориен, да еще если это разного рода коктейли, в которых огромное количество сахара и добавок. Отдайте предпочтение бокалу сухого вина за ужином.

Проводите активный отдых-больше плавайте, займитесь аква-аэробикой, ходите на йогу или просто больше гуляйте. Вечерняя дискотека-отличный «сжигатель» калорий.

Примеры приемов пищи:

питание на отдыхе
ЗАВТРАКИ
— Каша овсяная с фруктами, сок.
— Омлет с овощами, сыр сулугуни.
— Яйцо, тост цельнозерновой с маслом, грейпфрут.
— Творожно-фруктовый салат, кофе.

ПЕРЕКУС (ВТОРОЙ ЗАВТРАК)
— Фрукты.
— Молочный коктейль.
— Натуральный десерт.
— Смузи.

ОБЕДЫ
Первые блюда по желанию, плюс:
— Рыба приготовленная на гриле, большая порция смешанного салата, булочка из муки грубого помола.
— Морепродукты, салат из свежих овощей заправленный лимонным соком.
— Нежирное мясо, овощи на гриле, фрукты.
— Цельнозерновой сэндвич с курицей, сыром, овощами и зеленью.

УЖИН
— Рыба/морепродукты гриль, овощи, фрукты.
— Говядина, салат греческий, фрукты.
— Паста с морепродуктами/рис с морепродуктами, овощной салат.
— Шашлык куриный, овощи гриль.

Главное отдыхайте душой и телом, а если же все-таки немного поправились, не паникуйте!

По приезду домой возвращайтесь в привычный ритм жизни и правильного питания. Проведите разгрузочные дни и вес нормализуется.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки формы выберите цвет: