ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

Питание при предменструальном синдроме

Синдром предменструального напряжения испытывала на себе хотя бы раз каждая женщина.  И это не только изменчивое настроения, а и отеки, непослушные волосы, и что самое страшное для представительниц прекрасного пола — повышенный аппетит, который приводит к набору веса.

Сегодня мы хотим сказать о том, что это состояние можно откорректировать с помощью питания. Есть ряд продуктов, которые помогут избежать плохого женского настроения при МПС.

На настроение женщины гормоны начинают влиять за 10-14 дней до наступления менструации и, как правило, их влияние проходит с ее началом. При увеличении гормона эстрогена, женщина становиться раздражительной, злой и даже агрессивной. Если же преобладает прогестерон — напротив, уставшей, вялой и сонливой.

Питание женщины в этот период может как облегчить эти состояния, так и усугубить. По-этому мы настоятельно рекомендуем, при ПМС еще больше уделить внимание своему рациону питания и водному балансу.

Простые советы для облегчения ПМС

  • Дробные порции. Питайтесь не менее 5 раз в день, небольшими порциями.
  • Водный режим. Не забывайте пить чистую воду, можно с добавлением лимона. Отличным помощником в этот период станет отвар из листьев и плодов брусники: столовая ложка на стакан воды. Принимать по 100 мл. 2-3 раза в день. Это мягкое мочегонное средство снимет отеки.
  • Уменьшить потребление соли. Задержки жидкости опять -таки ведет к отечности и к прибавке ненавистных кг. Хотелось бы отметить, что отекают не только конечности, но и некоторые участки мозга. Все это приводит к забывчивости, рассеянности и головным болям.
  • Ограничить кофе. Кофе при ПМС, из-за гормонального дисбаланса, вместо того чтобы взбодрить, наоборот приводит к состоянию вялости.
  • Не пить спиртное. Алкоголь в эти дни только усилит головную боль и тревожность.
  • Не увлекаться сладостями. В этот период женщины любят улучшить свое здоровье конфеткой, сладкой булочкой- быстрыми углеводами, которые моментально оседают про запас. Мы советуем отдать предпочтение свежим овощам, кашам, цельнозерновому хлебу.

Питание при ПМС

 

Употребляйте больше продуктов богатых витаминами группы B бобовые, печень, зелень, соевые продукты, бананы. Включите в меню шпинат, кабачки, семечки и орехи. В них много магния, который тоже необходим для смягчения ПМС. К тому же магний гасит чрезмерную тягу к сладкому.

Примерный рацион при ПМС

  • Завтрак: тост из цельно-зернового хлеба с авокадо и яйцом пашет + овощной салат
  • Второй завтрак: яблоко печеное с творогом и корицей
  • Обед: суп –пюре из брокколи, рыба запеченная с овощами
  • Полдник: йогурт+ сухофрукты
  • Ужин: курица запеченная в фольге с травами и салат овощной на оливковом масле

Специалисты «Everyday» cоставят меню индивидуально к каждому Вашему периоду жизни.

«Everyday Диетолог» — жизнь со вкусом!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки формы выберите цвет: