ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

Питание для беременных и рацион для увеличения лактациипитание для беременных

Питание для беременных и кормящих мам – это довольно индивидуальный процесс, который сложно поддается стандартам.

Когда в молодой семье намечается пополнение, вокруг сразу же появляется масса советчиков с стандартными фразами: «Теперь тебе надо есть за двоих», «Ешь побольше фруктов», «Красные продукты употреблять нежелательно» и т.д. А с появлением малыша поток советов вовсе удваивается. Это может одновременно как помочь, так и навредить молодой неопытной маме.

Кроме того, у будущих мам могут быть определенные проблемы со здоровьем либо аллергические реакции. При этом употребление тех или иных продуктов может угрожать нормальной беременности или здоровью малыша.

Чем полезны диетологи?

Как бы там ни было, самый лучший совет для молодых родителей – это записаться на консультацию к диетологу. Квалифицированный специалист поможет вам разобраться с правильным рационном во время беременности. Также он может составить подходящее меню для кормящей мамы. Опытный диетолог не только знает все о питание для беременных, он может:

  • Дать рекомендации как не набрать вес во время беременности;
  • Составить меню для правильного похудения после родов;
  • Подобрать рацион для увеличения лактации;
  • Подобрать питание, чтобы избежать болезненных коликов у малыша.

Записаться на консультацию к диетологу можно прям сейчас на нашем сайте.

Общие рекомендации по питанию для беременных

Общие рекомендации по питанию для беременных

 

Правильное питание во время беременности поможет с легкостью перенести волнительный период. Оно также поможет формированию здорового образа жизни мамы и малыша. Планирование рациона можно условно разделить на триместры и придерживаться рекомендаций по питанию исходя из потребностей организма.

В первом триместре не только идет активная перестройка женского организма на вынашивание и рождение ребенка, но еще и происходят самые важные этапы формирования плода. У будущего малыша в это период формируются все важные внутренние органы, кровеносная, нервная система. Поэтому организму женщины необходимы полноценные витамины и белки. Ежедневно беременная мама должна получать:

  1. Нежирное мясо (кролик, индейка, говядина, курица) или рыбу — 120-150г;
  2. Кисломолочные продукты (молоко или кефир, творог) – 250г;
  3. Хлебобулочные изделия – 200г;
  4. Крупы (рекомендуется рис, гречка) или макароны – 50-60г;
  5. Яйца – 1шт.;
  6. Свежие или замороженные овощи – 500-600г;
  7. Фрукты, свежие ягоды 200-500г;

Из жидкости рекомендуется больше употреблять натуральных соков, отвар из сухофруктов, настойку шиповника (не более 2 литров в день). Тем, у кого сильный токсикоз, стоит распределять еду на небольшие порции. Кушать чаще, но меньше.

Во втором триместре ребенок начинает активно расти, поэтому желательно повысить калорийность продуктов. Малышу в этот период потребуются: кальций, магний, цинк, железо, калий. Поэтому все эти микроэлементы должны быть в достатке в женском организме.

Бывает, что у беременных в этот период падает гемоглобин, а это может быть опасно для здоровья. Повышается его уровень за счет таких продуктов как: гранаты, зеленые овощи, свежая зелень, красное мясо, курица, рыба, сухофрукты. Чтобы не возникло проблем с отеками, желательно поменьше употреблять соли. Рекомендуется исключить копченные, жареные продукты. Жидкости все также не менее 2-2,5 литров в день.

В третьем триместре следует уменьшать калории. Этого легко можно добиться исключив из рациона мучные, жирные, сладкие продукты. Также следует внимательно следить за сочетанием продуктов. Пища должна хорошо усваиваться, чтобы не возникало брожения продуктов, а также не возникало вредных для организма веществ. На последних сроках беременности рекомендуется снижать количество потребления воды до 06,-0,8 литров в день.

Рекомендации для кормящих мам

Питание кормящих мам должно быть регулярным и сбалансированным. Чтобы снизить до минимума колики у малышей, рекомендуется в первые дни после родов придерживаться диетического рациона:

  • Гречневая каша на растительном масле;
  • Хлеб зерновой или хлебцы;
  • Отварное мясо, нежирное;
  • Сыр;
  • Выпивать до двух литров воды.

В дальнейшем каждый день можно добавлять что-то новенькое, т.е. расширять диету. Сперва лучше добавить тушеные овощи, отварную рыбу, кисломолочные продукты, яблоки.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки формы выберите цвет: