ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

Принципы похудения: Сегодня мы расскажем об основных принципах снижения веса, которые давно известны, и следуя которым практически любой человек гарантированно добьется успеха в задаче коррекции своей фигуры.

Принципы похудения

Зачастую, вместо правильного питания, многие используют самые невероятные и нелепые диеты или надеются на разные чудо таблетки, чем и пользуются недобросовестные производители и продавцы разных лекарств и БАД. В итоге – потерянные деньги и мотивация, а что гораздо хуже, возможно и ущерб здоровью.

Даже если человеку удается снизить свой вес, такой результат в большинстве случаев очень кратковременный, и вскоре организм берет свое, вес неумолимо увеличивается и что более вероятно будет превышать, тот с которого начиналась диета.

Если Вы хотите похудеть, обрести стройное тело и всегда оставаться в форме — изучите основные принципы похудения, поймите механизм накопления лишнего жира в организме, тогда вы естественным образом начнете строить свое питание исходя из этих знаний, предотвращая набор жировой массы.

Процессы в организме

Что происходит в организме, когда Вы принимаете пищу? Предположим, у вас на обед большая тарелка спагетти. Макаронные изделия, большей частью состоят из крахмала — это углевод. Попадая в организм углеводы начинают преобразовываться в молекулы глюкозы (сахар). Глюкоза моментально попадает в кровь. На резкое повышение сахара в крови реагирует поджелудочная железа, которая выбрасывает в кровь инсулин, гормон, который, отвечает за снижение сахара в крови до нормы.

Глюкоза превратится в гликоген — вещество, которое хранится в клетках мышц и печени, и обеспечивает нас энергией. Но если глюкозы в крови слишком много, а мышцы и печень уже не в состоянии вместить столько гликогена, то весь избыток глюкозы, под действием инсулина превращается в жир, который откладывается в клетках жировой ткани.

Это очень упрощенная схема образования жира в организме, но даже этой информации вполне достаточно, что бы осмысленно начать строить долгосрочную стратегию по снижению избыточной жировой массы в своем организме.

Принципы похудения. Снижения веса, за счет сжигания жиров:

Принципы похудения. правильное похудение

  1. Постепенное снижение общей калорийности рациона: решается проблема избытка калорийности пищи, которая откладывается в виде жиров.
  2. Снижение в рационе продуктов богатых углеводами: учимся считать калории. Блокируем резкий подъем сахара в крови, что ограничивает выработку инсулина, в следствии чего предотвращается образование жира. В условиях дефицита калорий будет происходить обратный процесс – сжигание жира. Учимся считать правильное соотношение БЖУ (белки/жиры/углеводы).
  3. Дробное питание: прием пищи малыми порциями, но часто стимулирует организм поддерживать высокий уровень обменных процессов. Организм даже в условиях снижения калорийности не перейдет в аварийный режим сохранения жиров.
  4. Регулярные физические нагрузки: ускоряют обменные процессы. Во время физических нагрузок тратится гликоген. В мышцах и печени освобождается место для глюкозы, которая поступит со следующим приемом пищи. Увеличиваем расход калорий и сжигаем больше жиров.

Выполняя на регулярной основе эти рекомендации Вы гарантированно добьетесь снижения веса.

А пока, предлагаем сделать первый маленький шаг на пути к красивому телу и здоровью: убираем сахар в чистом виде из своего рациона. Чай, кофе, какао, начиная с этого момента, пьем без сахара! Отказываемся от сладких напитков, вроде колы и лимонада.

Будьте здоровы!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки формы выберите цвет: