ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

Часто можно услышать, что употреблять орехи в период похудения противопоказано. Ведя здоровый образ жизни, питаясь правильно, мы часто ограничиваем себя во многих продуктах. Не всегда эти ограничения оправданы. 

Так в немилость к худеющим, часто попадают орехи, мол очень калорийные и содержат много жиров. Так стоит ли бояться употреблять орехи в период похудения?

Мнение диетологов таково: 

Средняя калорийность орехов 560-900 ккал на 100 г., но при этом орехи усваиваются легко (в умеренных количествах). Орехи могут заменить мясо, рыбу, хлеб.

Помимо калорий и жиров, орехи содержат в себе массу витаминов и микроэлементов.

Орехи снимают стресс, укрепляют нервную систему, поднимают настроение, поддерживают сердце.

Стоит напомнить, что норма орехов в день не более 30-35 г., а это:
  • арахис 15-20 шт.
  • бразильский орех 10 шт.
  • грецкий орех 15 шт.
  • кедровые орешки 2 ст. лож.
  • кешью 10 шт.
  • миндаль 20 шт.
  • мускатный орех 4 шт.
  • фисташки 60 шт.
  • фундук 20 шт.

Есть противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость
  • аллергии
  • дети до 5 лет

Рассмотрим несколько видов орехов.

АРАХИС  551 кКал, Б-626,3/Ж-45,2/У-9,9
орех в период похудения , арахис

орех в период похудения , арахис

 

Витаминный и минеральный состав арахиса богат и разнообразен: в нём есть витамины группы В, витамины С, Е, D, РР; кальций, магний, натрий, калий, фосфор, железо, цинк, медь, марганец, селен.

Улучшает сердечную деятельность, обмен веществ, обладает общеукрепляющим и иммуномодулирующим действием. Арахис полезен при заболеваниях крови — анемии и малокровии, и даже способен облегчать симптомы серьезных заболеваний, например, гемофилии.

ГРЕЦКИЙ    656 кКал, Б-16,2/Ж-60,8/У-11,1
орех в период похудения, грецкий

орех в период похудения, грецкий

 

В нем содержится большой состав витаминов группы B, PP, C, A, E, а так же ряд важнейших минеральных веществ ( натрий, цинк, железо, кобальт). Кроме всего прочего, в плоде грецкого ореха содержится много жирных ненасыщенных кислот и белка, важного для человеческого организма. Повышает иммунитет, помогает увеличить уровень гемоглобина в крови, нормализует микрофлору желудка, улучшает работоспособность организма и работу мозга.

ФУНДУК   651 кКал, Б-15/Ж-61,5/У-9,4
орех в период похудения, фундук

орех в период похудения, фундук

Помогает поддерживать гладкие стенки сосудов и мускулатуру сердца, сохраняя их эластичность. Улучшает состав крови и повышает уровень гемоглобина, снижает количество вредного холестерина, положительно влияет при малокровии, анемии, тромбофлебитах, варикозном расширении вен.

КЕДРОВЫЕ ОРЕШКИ 674 кКал, Б-23,7/Ж-60/У-20,5
орех в период похудения, кедровые орешки

орех в период похудения, кедровые орешки

Ценность кедровых орехов состоит в большом количестве аминокислот, которые необходимы организму в период роста, восстановления, для построения мышечной и соединительной ткани, костей. Кедровые орехи необходимы подросткам, беременным женщинам, спортсменам, людям, перенесшим тяжелые болезни и операции-они способствуют росту и обновлению клеток.

МИНДАЛЬ  609 кКал, Б-18,6/Ж-53,7/У-13
орех в период похудения, миндаль

орех в период похудения, миндаль

 

Миндаль способствует быстрому росту, обновлению клеток, укрепляет кости и суставы, выводит песок из почек, снимает воспаление, ликвидирует отеки сердечного происхождения. За счет высокого содержания фосфора, регулярное употребление орехов способствует улучшению мозговой деятельности. Миндаль помогает при мигрени, бессоннице, быстрой утомляемости, нервных расстройствах, депрессии.

КЕШЬЮ   600 кКал, Б-18,5/Ж-48,5/У-22,5
орех в период похудения, кешью

орех в период похудения, кешью

 

Кешью способствует обмену белков и жирных кислот в организме и понижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему, обеспечивает нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы. Как вспомогательные средства эти орехи употребляются при зубной боли, псориазе, дистрофии, нарушениях обменных процессов.

ФИСТАШКИ   556 к Кал, Б-20/Ж-50/У-7

 

орех в период похудения, фисташки

орех в период похудения, фисташки

 

Фисташки богаты витаминами группы В, в частности В-6. В этом фисташки могут конкурировать даже с говяжьей печенью. Десять орешков в день, наделяют взрослого человека четвертью нормы витамина В-6. помогают сохранить зрение, укрепляют костные ткани организма: костей, зубов и скелета в целом.

Это далеко не весь список орехов, и о их пользе можно было бы говорить бесконечно. Не бойтесь кушать орехи в период похудения и получайте пользу от них!

 

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки формы выберите цвет: