Сегодня я попытаюсь объяснить вам, как рассчитать количество калорий на день . Изначально скажу, что количество употребляемых калорий за день, для каждого человека, разное.
Это зависит от таких показателей как рост, вес, возраст и пол. Исходя из этих данных мы и будем расчитывать количество калорий на день. Для этого нам понадобиться сделать простейшие вычесления. Есть несколько формул, я предлагаю самые популярные.
Формула расчета суточных энерготрат на основной обмен с учетом веса, роста и возраста (формула Харриса-Бенедикта):
Для женщины:
655 + (9,6 * вес) + (1,8 * рост в см) – (4,7 * возраст)
Для мужчины:
66 + (13,7 * вес) + (5 * рост в см) – (6,8 * возраст)
Формула Маффина-Джеора
Формула основного обмена Маффина-Джеора (или Миффлина-Сан Жеора) – это современный метод расчёта. Формула выведена в 2005 году и по утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА) на сегодняшний день позволяет наиболее точно рассчитать сколько калорий тратит организм здорового взрослого человека в состоянии покоя.
Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора:
Для женщины:
ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Для мужчины:
ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5
Помимо того, что у нас есть 2 формулы, так же можно использовать просторы интернета, где нам, собственно, предлагают немалое количество онлайн-программ, которые всё сделают за вас, без лишних усилий.
Я советую так же проверить данные на нескольких ресурсах, не исключено, что в некоторых программах выдаст неправильный результат.
Кому больше доверять, решать Вам. Но лучше записаться к диетологу и доверить ему все расчеты.
