Интервальное голодание
Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды.
Сейчас более популярной является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно. Такой режим более щадящий и не вызывает дискомфорта и особого чувства голода.
Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы:
- снижается подкожный жир
- снижается уровень висцерального жира
- повышается продолжительность жизни клеток
- повышается соматотропин (гормон роста), от которого зависит красота кожи, мышечная масса и подтянутость тела
- снижается риск депрессии
- оптимизируется секреция инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемичесского индекс
- пустой желудок «отдыхает», это повышает иммунитет и улучшает гормональный фон
- снижаются воспалительные процессы в организме
- регулируется уровень сахара в крови
- улучшается мыслительная функция
Принципом интервального голодания является то, что нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, выпечку, хлеб. Однако, если вы будете поглощать торты, бургеры, пиццу и т.д., то пользы от такого питания Вам совсем не будет, даже если вес и будет снижаться, то красота кожи, здоровье органов и качество жизни совсем не изменить, а что еще вероятнее, вы заработаете себе проблемы ЖКТ.
При интервальном голодании важно придерживаться циркадных ритмов (ритмы гормонов). Придерживайтесь временных рамок, ведь к вечеру клетки к инсулину не такие чувствительные и при употреблении пищу, например, в 10 вечера, наши клетки уже не воспринимают инсулин. Сахар, поступивший нам с пищей, не усвоится, а «запакуется» в жир.
Так что при интервальном голодании последний прием пищи должен быть не позже 20.00!
Вы можете выбрать такой график приема пищи: 10.00.-18.00.; 11.00.-19.00.; 12.00.-20.00.
!!!! Интервальное голодание работает только если вы практикуете эту систему длительно!
На протяжении 12-ти часового голодания можно пить воду, травяные чаи без сахара, можно принимать водо-растворимые витамины (С, В; металлы: цинк, медь, железо – отлично усваиваются на голодный желудок). Жиро-растворимые витамины в этот период усваиваются плохо.
Противопоказания к интервальному голоданию:
- Людям с РПП (приводят к усугублению заболевания)
- При пониженной массе тела (вес может упасть до критической отметки)
- При нерегулярном цикле у женщин (при подготовке к беременности)
- При кормлении грудью
- При диагнозе сахарный диабет
- При проблемах с желчным пузырем (застой или заброс желчи)
- При гастрите с повышенной кислотностью
Обратите внимание, что при переходе на интервальное голоданиее могут возникнуть такие симптомы:
- Головокружение
- Головная боль
- Голод
Эти симптомы могут продолжаться 4-5 дней, если они не проходят или ухудшаются, то стоит прекратить систему и обратиться за консультацией специалистов.
Будьте здоровы!