ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

Интервальное голодание

Интервальное голодание — это режим питания для похудения, заключающийся в периодическом отказе от еды.

Сейчас более популярной является система 16/8 — полный отказ от пищи на 16 часов и 8 часов, когда есть можно. Такой режим более щадящий и не вызывает дискомфорта и особого чувства голода.

Подобное питание заставляет тело сжигать жировые запасы:

  • снижается подкожный жир
  • снижается уровень висцерального жира
  • повышается продолжительность жизни клеток
  • повышается соматотропин (гормон роста), от которого зависит красота кожи, мышечная масса и подтянутость тела
  • снижается риск депрессии
  • оптимизируется секреция инсулина, и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемичесского индекс
  • пустой желудок «отдыхает», это повышает иммунитет и улучшает гормональный фон
  • снижаются воспалительные процессы в организме
  • регулируется уровень сахара в крови
  • улучшается мыслительная функция

Принципом интервального голодания является то, что нет никаких ограничений по продуктам, а значит, можно позволить себе небольшие слабости: десерты, выпечку, хлеб. Однако, если вы будете поглощать торты, бургеры, пиццу и т.д., то пользы от такого питания Вам совсем не будет, даже если вес и будет снижаться, то красота кожи, здоровье органов и качество жизни совсем не изменить, а что еще вероятнее, вы заработаете себе проблемы ЖКТ.

При интервальном голодании важно придерживаться циркадных ритмов (ритмы гормонов). Придерживайтесь временных рамок, ведь к вечеру клетки к инсулину не такие чувствительные и при употреблении пищу, например, в 10 вечера, наши клетки уже не воспринимают инсулин. Сахар, поступивший нам с пищей, не усвоится, а «запакуется» в жир.

Так что при интервальном голодании последний прием пищи должен быть не позже 20.00!

Вы можете выбрать такой график приема пищи: 10.00.-18.00.; 11.00.-19.00.; 12.00.-20.00.

!!!! Интервальное голодание работает только если вы практикуете эту систему длительно!

На протяжении 12-ти часового голодания можно пить воду, травяные чаи без сахара, можно принимать водо-растворимые витамины (С, В; металлы: цинк, медь, железо – отлично усваиваются на голодный желудок). Жиро-растворимые витамины в этот период усваиваются плохо.

Противопоказания к интервальному голоданию:

  • Людям с РПП (приводят к усугублению заболевания)
  • При пониженной массе тела (вес может упасть до критической отметки)
  • При нерегулярном цикле у женщин (при подготовке к беременности)
  • При кормлении грудью
  • При диагнозе сахарный диабет
  • При проблемах с желчным пузырем (застой или заброс желчи)
  • При гастрите с повышенной кислотностью

Обратите внимание, что при переходе на интервальное голоданиее могут возникнуть такие симптомы:

  • Головокружение
  • Головная боль
  • Голод

Эти симптомы могут продолжаться 4-5 дней, если они не проходят или ухудшаются, то стоит прекратить систему и обратиться за консультацией специалистов.

Будьте здоровы!

Метки не указаны

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки формы выберите цвет: