Эмоциональный и физиологический голод
Часто бывает, что человек жует что-то неосознанно, даже не ощущая вкуса или наедается, а потом жалеет о каждом кусочке. Такое поведение свидетельствует об эмоциональном голоде. А ведь нашему организму для функционирования нужно утолить лишь физиологический (физический голод).
В чем же отличия меж этими состояниями? Как отличить эмоциональный и физиологический голод?
| 1. Эмоциональный голод — возникает резко, неоткуда. Например проходя мимо витрины кафе, Вы увидели там любимое лакомство и прямо сразу же ощутили его вкус на языке. Или вспомнили летний отпуск в Грузии и тут же остро захотели скушать хачапури и запить вином. | Физиологический голод — нарастает постепенно. Сначала вы слышите в животе лишь легкое урчание, через пару часов это уже настоящий рев, ощущение пустого желудка, и нередко, если Вы не поедите и после этих сигналов — боль. |
| 2. Эмоциональный голод — это тяга к конкретному продукту. Вот хочется вам пиццу или шоколадный торт и ничего коме этого, и никаким огурцом этот голод не заглушить. | Физиологический голод — Вы согласны утолить голод любой свежей пищей. Возможно у Вас и будут предпочтения, но в основном Вы согласны поужинать хоть рыбой с салатом, хоть гречневой кашей. |
| 3. Эмоциональный голод — живет в голове! Желание съесть «вкусняшку» возникает одновременно в мозге и во рту. Его провоцируют соблазнительные запахи и привлекательный вод блюда. | Физиологический голод — живет в животе. Урчание, пустота и легкость. |
| 4. Эмоциональный голод — не терпит отлагательств. Если уж Вам захотелось что-то съесть, то здесь и сейчас, аж до дрожи в конечностях. Вам хочется немедленно заглушить этот эмоциональный голод. | Физиологический голод — терпелив! Конечно обед лучше не пропускать, но немного подождать с приемов пищи Вы вполне в силе. |
| 5. Эмоциональный голод — идет в тандеме с яркой эмоцией (эмоциональное переедание) — у ребенка проблемы в школе, заболел кто-то из близкий, на работе «завал»). Стоит отметить что это чувство может возникать и с позитивными эмоциями — свадьба, день рождения — отметить эти события хочется шампанским и тортом! | Физиологический голод — появляется от физической нужды (прошло больше 4-5 часов после последнего приема пищи). Вы можете испытывать головокружение, упадок сил и настроение, боль в желудке и головную боль. |
| 6. Эмоциональный голод — связан с автоматическим, бездумным поглощением пищи (едите на ходу, под просмотр фильма — даже не чувствуя вкуса). | Физиологический голод — связан с осознание процесса приема пищи. Вы получаете удовольствие от каждого кусочка. Слышите сигналы своего организма о насыщении, а также можете вовремя остановиться съев всего половину порции, если уже не голодны. |
| 7. Эмоциональный голод — очень часто сопровождается чувством стыда из-за переедания. Вы едите, что бы улучшить свое настроение, а в итоге заканчивается тем, что корите себя за каждую съеденную конфету или печенье. | Физиологический голод — основан не еде, как необходимости к жизненной энергии. Нет стыда, вины или досады. Вы понимаете, что кушать, это как дышать — просто необходимо, чтобы жить. |
Будьте осторожны, сигналы эмоционального голода могут быть признаками расстройства пищевого поведения.
На наш аппетит могут влиять много факторов: это и реклама красивой пищи, акцент на том, что продукты без глютена, без ГМО, органические и т.д. Также воздействуют на наши сенсорные чувства — красители, ароматизаторы, усилители вкуса.
Учитесь слушать свой организм и кормить его при физиологическом голоде. Будьте здоровы!
А вкусным, полезным и сбалансированным рационом обращайтесь к нашим специалистам.
valya
