ул.Панянка 65Б36022Украина, Полтавская область, город Полтава+38 (066) 249 61 79

И если у некоторых просто не хватает мотивации, внутри сидит лень и нежелание становиться лучше, то другим попросту не хватает информации. Вроде бы и тренируются, а результата нет. Есть несколько причин , почему не растет масса. Первая, самая распространенная и основная причина — питание. Запомните, без правильного питания результата быть не может ни при каких условиях. Вторая причина – неправильно подобранная система тренировок. Потом идут стрессы, вредные привычки, хронические заболевания, гормональный дисбаланс (который не исключено вызван неправильным питанием и неподходящим тренировочным режимом).

Начнем с азов. Как именно растут мышцы? В результате тренировок мышцы разрушаются, а когда мы принимаем пищу, то организм возмещает утраченное с переизбытком, так уж задумано природой для баланса и экономии ресурсов организма. В тренировочном процессе я бы рекомендовал делать «базу». Так называемая «база» это три базовых упражнения , жим штанги лежа, становая тяга и присяд. В них задействованы все группы мышц. Хотите прогрессировать — делайте базу. Так же необходимо увеличивать рабочий вес со временем.

И все же, как набрать вес?

Но сколько вы бы не тренировались и как не старались без питания результата не ждите. Питаться нужно правильно и сбалансировано. Изначально нужно узнать сколько калорий в день вы тратите. Все их нужно возмещать с переизбытком, только в таком случае будет рост веса. Для роста мышечных тканей необходимы белки и углеводы. Белки как строительный материал, а углеводы послужат источником энергии. Не забывайте и о жирах, они так же нужны нам. Благодаря им продуцируется большая часть анаболических гормонов. Разбейте питание на 5-7, а то и больше, полноценных приемов пищи. Белков нужно потреблять примерно 2 грамма на килограмм веса. Пейте достаточно жидкости. Также рекомендуется закрывать так называемое белково-углеводное окно, после тренировки. Придерживайтесь определенного режима дня и достаточно спите, ведь во время сна в организме проходит основная часть анаболических процессов.

Если же у вас не получается достичь нужных вам результатов, мы всегда будем рады помочь Вам — запишитесь к диетологу.

Метки не указаны

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки формы выберите цвет: